Hvor mye mat trenger man i løpet av en skoledag?

Hei!

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt og kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har).

Jeg kan derfor ikke si noe om akkurat hvor mye mat du eller venninnen din spiser, men jeg kan generelt si at en mellombar eller et eple i løpet av en skoledag er altfor lite mat gitt at man ikke spiser en god frokost før skolen og en god lunsj når man kommer hjem igjen.

Generelt anbefaler vi at man spiser regelmessige måltider gjennom hele dagen med 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider. Man bør lytte til kroppens signaler om sulten- og metthet og spise seg mett til hvert måltid. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med økten.

Spesielt i ungdomsårene er det veldig viktig å spise nok mat slik at kroppen kan vokse og utvikle seg slik som den skal. Spiser man for lite kan det gå utover utviklingen og i verste fall føre til sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite her.

Hvis man har problemer eller sliter med tanker rundt dette med mat, kropp og trening, er det derfor veldig viktig at man tar tak i det og snakker med noen voksne om det før det går for langt. F.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller fastlege.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen