Jeg har problemer med å få lagt meg, har dere noen råd?

Jente, 20

Hei, jeg har problemer med å få lagt meg. Når jeg først legger meg så får jeg som regel sove, men mitt problem er at jeg ofte blir sittende oppe. Jeg har prøvd så lenge og utallige ganger men når jeg sitter der på kvelden har jeg bare lyst å sitte der å se på serie etc. Det blir alltid så sent. Jeg har en jobb der jeg noen ganger begynner på morgenen og andre ganger jobber til kvelden, som påvirker noe. Ellers er det nok bare at jeg er dårlig på rutiner. Og jeg har det også litt vanskelig for tiden, som gjør det litt tungt også å skulle gå på badet og ordne meg. Men samtidig så trenger jeg så sårt en endring. Jeg bare får det ikke til. Jeg har prøvd å ha alarmer på mobilen, men skrur de av. Jeg har prøvd å lage rutiner med klokkeslett jeg går på badet, men klarer ikke holde det. Jeg har forsøkt å flytte tidspunktet gradvis, og å prøve å gjøre det med en gang. Det holder maks noen dager og så er jeg tilbake til å legge meg sent på kvelden/natta. Blir så skuffa. Har dere råd?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at du strever med dette, veldig mange vil kjenne seg igjen i at det er vanskelig å legge seg til den tiden vi ønsker om kvelden. Hvis vi har kveldsvakter på jobb, kan det bli ekstra utfordrende. Vi trenger ofte å roe litt ned etter jobb før vi legger oss.

Det er et godt utgangspunkt at du sovner lett når du legger deg, men samtidig så vet vi det at å endre vaner kan være hardt arbeid.

Jeg vil anbefale deg å fortsette med å ha et klokkeslett for når du skal legge deg. Det trenger ikke å være nøyaktig samme tid hver dag, men for eksempel kl. 23.30 pluss/ minus 30 minutter. Da kan det bli lettere å gjennomføre.

Når du får lyst til å bli sittende, kan du minne deg selv på at du ønsker en endring.

Videre vil jeg anbefale deg å gi deg selv ros for de gangene du får det til. Ofte blir vi skuffa, og så kan vi fort falle tilbake til de gamle vanene. Men husk at det å endre vaner er hardt arbeid, og klapp deg selv på skulderen for jobben du nå har begynt på.

Les også gjerne denne artikkelen: 10 tips som hjelper deg å endre vaner. Der finner du også link til en selvhjelpsapp som heter Heia meg - en starthjelp til å endre livsstil.

Til slutt vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig. Mange kan utsette å legge seg når de strever, ofte fordi vi da kan få mer tanker om det vanskelige. Jeg vet ikke om du kan kjenne deg igjen i dette?

Uansett er det godt å dele det vi strever med, og vi kan få gode råd. Du kan for eksempel snakke med foreldre, venner, andre du har rundt deg eller du kan ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på, dette klarer du!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 4.10.2026