Ser ting, skygger og er redd for søvnparalyse. Beskriver å slite med angst

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når du er redd både på dagen og for å sove, du ser ting, skygger og personer, og dette påvirker deg så mye som du skriver her så må du snakke med noen om den angsten du sliter med. Ingen vil verken tenke eller si at du er gal, men de vil hjelpe deg slik at du får mindre angst og får det bedre med deg selv på sikt.

Du er redd når du er alene og om kvelden/natten når det er mørkt. Det du sliter med kan minne mye om hvordan det er for de som er veldig mørkredd, selv om jeg også leser at du sliter med dette på dagtid. Du har mye angst og er alltid på vakt for at noe skal skje.

Når det er mørkt får du mange katastrofetanker om fæle ting som kan skje og du blir veldig redd og får angst. Jeg skal fortelle deg litt om angst for mørke og komme med noen flere råd til deg.

Det er vanlig å være mørkeredd. Mørket gjør at vi mister oversikten over omgivelsene omkring oss og kan tolke hver minste skygge og lyd i verste mening. Da er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes der i mørket, og slike tanker og fantasier har svært lite med virkeligheten å gjøre. For de fleste går mørkeredsel over av seg selv med alderen, men det er mange som fortsetter å være redd i mørket langt inn ungdomsalder. Tror også det er vanligere enn man tror å føle uro og ubehag i mørket også som voksen. Hvis du har vært utsatt for en del ekle ting i mørket gjør også at det er enda mer forståelig at du fortsatt sliter med frykt i denne type situasjoner.

Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp. Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. For å bli mindre redd, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du.

Du kan begynne med å trene på steder som du er godt kjent med. Det kan være på soverommet ditt, på toalettet eller et sted hvor du har lysbryteren i nærheten og vet at du lett kan finne døre ut. Du må regne med å kjenne at du blir redd, men hvis du klarer å tåle følelsen av frykt uten å flykte, er du på riktig vei.

Sett deg mål for større og større utfordringer, og gi deg selv ros når du har oppnådd målene dine. Det skal være såpass at du kjenner at du får hjertebank og føler deg passe utrygg - ikke helt opp mot panikk, da har du gått for fort fram. Gi deg tid, og gå trinnvis fram og begynn med noe som du tror du kan klare og øk på med utfordringer etterhvert. Si klart og tydelig til deg selv at alt er trygt selv om du føler deg redd.

I tillegg bør du jobbe med tankene. Hva er du mest redd for i mørket. Tenk på disse tankene når du har det lyst rundt deg og se om du tenker at de er overdrevene eller eller om de de blir mer sannsynligere av at det blir mørkt rundt. Hvis du har hatt en episode hvor du ble veldig skremt av mørket så tenk på hvordan du kom deg ut av denne situasjonen og om det egentlig var farlig eller ikke.

Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med en lærer som din stoler på eller andre voksne som du kjenner og stoler på. Det viktigste er ikke hvem du snakker med men at du snakker med noen og får hjelp slik at du får mindre angst, bedre søvn og bedre med deg selv. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med av angst og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no