Jeg merker ingen fremgang i trening og kosthold, hva kan jeg gjøre?

Jente, 18

Hei, jeg er en ganske aktiv jente og som spiser kanskje 90-95% sunt og næringsrikt. Jeg trener 2-3 ganger i uka og går mellom 10-20 000 skritt hver dag. Allikevel så føler jeg at jeg aldri begynner å se toned ut! Jeg er absolutt ikke overvektig altså, men føler at jeg er langt mer medium/chubby enn det jeg burde være med tanke på hvor aktiv jeg er og hvor sunt jeg spiser. Sier jo nesten ALLTID nei til søte ting og unngår lyse karbohydrater, spiser masse grønnsaker og masse protein osv...Og jeg tenkte at fra nyttår hadde jeg kjempegod tid til å få mer toned look, men jeg har jo ikke fått NOE fremgang bortsett fra at jeg har blitt sterkere da (som ikke synes så bra uansett, på grunn av at jeg har fett foran musklene..). åååghh jeg mister så sykt motet, spesielt når jeg ser andre venner spise masse usunt og sove til kl 13 i helgene og drikke masse alkohol og allikevel er de mindre enn meg? er det noe jeg gjør galt?

Hei!

Vi er to stykker som svarer deg, en fysioterapeut og en klinisk ernæringsfysiolog.

Det høres ut som du gjør veldig mye riktig allerede. Samtidig er det mange faktorer som påvirker hvordan kroppen vår ser ut. Kosthold og trening påvirker absolutt kroppen, men det gjør også genetikk, hormoner, stress, søvn og hvor lenge man har trent styrke jevnt og spist sunt.

Husk også at det at folk rundt deg virker naturlig “små” har ofte bare å gjøre med at de har en annen kroppsbygning og ikke at det er sunnere eller i bedre fysisk form.

Ernæring

Det viktigste du kan gjøre i forhold til kostholdet er å ikke begynne å spise for lite eller bli veldig streng med mat, for det kan gjøre kroppen mer stresset og gi mindre energi og dårligere resultater.

Jeg vil anbefale deg å ta en kikk innom artikkelen vår: hva bør jeg spise i forbindelse med trening. Her vil det stå mange råd og tips for hva som er lurt å spise for fremgang både for kroppen og prestasjon på trening.

Trening

Det er naturlig å glemme hvor lang tid det tar før treningen vi gjør gir synlige resultater. Det er jo egentlig veldig bra at du merker at du har blitt sterkere, da betyr det også at det har vært kroppslige forandringer, kanskje uten at du har merker det.

Det står ikke noe om hvor lenge du har trent, men husk at resultatene ofte ikke kommer før en god stund etter oppstart av trening, ofte 3-6 måneder etter oppstart. Veldig synlige kroppslige endringer kan ta enda lenger tid. Vi er også alle ulike og hvor toned vi blir avhenger av genene vi har. Noen blir mer markert og får raskere resultater enn andre.

Her er gode tips til treningen din:

Fortsett å trene regelmessig slik du gjør
Tren hele kroppen i hver økt og kjenn at du blir sliten mot de siste repetisjonene du tar
Se gode treningsøvelser her
Sørg for nok restitusjon og søvn mellom øktene dine
Tren både styrke og utholdenhet
Få gjerne hjelp av en personlig trener til å legge opp treningen dersom du ikke føler du får fremskritt videre

Lykke til!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut

Besvart: 22.5.2026