Hvorfor klarer jeg ikke slutte å spise godteri?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det du beskriver er ganske vanlig hos idrettsutøvere, spesielt som trener mye.

Kroppen trenger ekstra mye mat og energi, og hvis ikke man spiser nok kan man bli sulten, og sult kan ofte forveksles med søtsug eller cravings.

Noen har også behov for å spise litt ekstra energitette matvarer rett og slett for å kompensere for den store treningsmengden. Gjør man ikke det står man i fare for å utvikle relativ energimangel i idrett (REDs). REDs kan påvirke både helse og prestasjon på trening og i idrett.

Dette kan du lese mer om dette nederst i artikkelen vår: dette kan du spise før og etter trening.

Når kroppen og hodet får en slags “alt eller ingenting”-rytme, kan det lett bli overspising i helgene, spesielt hvis du har vært litt streng eller strukturert i ukedagene. Kroppen trenger energi, og søtsaker og godteri gir jo en skikkelig boost til belønningssystemet i hjernen. Det er klart det ikke er så lett å stå i mot.

For å eventuelt bryte mønsteret pleier det å hjelpe mest å gjøre helgene mer “normale” og mindre spesielle matmessig slik som:

• Spis regelmessige måltider også i helgen
• Ikke hopp over mat tidligere på dagen
• Ha godteri som en planlagt del i en porsjon du bestemmer før du starter (ikke rett fra pose/pakke).
• Når søtsuget først kommer, kan det også hjelpe å ta en pause på 10–15 minutter, gjøre noe annet (dusj, gå tur, snakke med noen) og så sjekke om du fortsatt vil ha mer. Søtsug er ofte sterkest de første 20 minuttene.

Hvis dette fortsetter og føles vanskelig å kontrollere, er det veldig lurt å snakke med fastlege, helsesykepleier eller treneren din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Dette kan du snakke med helsesykepleier om