Hvordan stresse mindre og være gladere?

Hei, jente på 14 år!

Det høres strevsomt ut å ha det sånn. Stress er en følelse som gjerne kommer når man føler at oppgavene man skal gjennomføre ikke står i samsvar med de ressursene man har tilgjengelig. Altså kan det føles som at man blir overveldet fordi energi, tid og overskudd ikke strekker til for oppgavene man har liggende foran seg. Dette er noe som alle mennesker kjenner på fra tid til annen men i noen tilfeller kan det bli så overveldende at man får det vanskelig. Kanskje er det sånn for deg nå.

Det er mange måter å få det bedre på. Det kommer litt an på hvilken innfallsvinkel man skal bruke. Jeg kan dele litt tips med deg og så kan du se hvilke av dem som treffer deg.

Det er lurt å holde på gode rutiner for å være best mulig rustet mot stress. Dette handler om å få i seg nok mat (ofte nok, helst fire-fem måltider per dag inkludert mellommåltider), få nok søvn (helst stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag og ikke sove på dagen), få litt frisk luft hver dag og gjerne fysisk aktivitet ca 30 min hver dag. Det er også lurt å passe på å være sammen med venner/familie og å ta seg tid til dette i tillegg til f.eks skolearbeid og andre "plikter".

Når det gjelder opplevelsen du har når det kommer til det sosiale kan det være lurt å minne seg på noen ting: Husk at de andre er mest opptatt av seg selv på samme måte som du er mest opptatt av deg selv. Andre er på langt nær så opptatt av å følge med på hva du gjør og å tenke så veldig mye på deg. Hvorfor skulle de det? Det er du som er opptatt av deg og ditt og det samme gjelder dem. Dersom man engster seg mye sosialt vil man ofte oppleve det som har navnet "spotlight-effekten". Dette handler om at man overvurderer hvor mye fokus man får på seg selv og hvor godt andre ser ting som du gjør og sier. Husk at alle andre er på sin lille "scene" og ikke er opptatt av "din scene".

Når det gjelder fremtiden så er det lettere sagt enn gjort å la være å tenke på dette. Samtidig så kan det være lurt å minne seg selv på at det er helt umulig å spå hva som skjer i fremtiden så det å bekymre seg for dette nå vil ikke komme noen til gode. Det å finne ut av store spørsmål som f.eks hva man vil bli og hvor man skal bo og andre store ting er noe som aldri blir helt som man hadde tenkt så da kan man øve seg på å la disse bekymringene ligge. Det viktigste er å være tilstede i hverdagen nå gjennom å gjøre aktiviteter som er viktige for hverdagen din slik den ser ut nå.

Jeg ønsker deg all lykke til og ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen fra psykologen