Er utmattet, lite motivasjon, spiser variabelt og sover variabelt. Tips?

Hei du!

Du peker allerede på flere ting i spørsmålet ditt som jeg tenker er viktige for å få det litt bedre.

Det høres for det første ut som du får for lite søvn. 6 timer er ikke mye. Da blir man fort mer ukonsentrert, sliten, lei seg, sårbar og lite motivert. Det er lurt å bestemme seg for å komme inn i en bedre døgnrytme. Dette kan man gjøre gjennom å forsøke å stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag. Det er lurt å hjelpe hjernen sin med "tegn" til at det nærmer seg leggetid gjennom å ha gode rutiner rundt det å legge seg. F.eks at man begynner å dempe lys rundt seg en time før man skal legge seg, ta på soveklær, pusse tenner, gjerne skru av TV/ikke være på mobil, noen kan ha nytte av å drikke noe varmt f.eks te eller å ta en god og varm dusj. Da hjelper man kroppen til å roe ned. Så er det lurt å følge mønsteret/rutinen med å legge seg og stå opp ca samme tid hver dag en stund slik at dette blir en vane for kroppen/hjernen slik at den bli mer innstilt på å legge seg og dermed etterhvert sender ut mer signaler om å være trøtt gjennom blant annet at hjernen sender ut søvnhormoner/melatonin. Dersom man har en ustabil døgnrytme vil man gjerne ikke kjenne at man er trøtt på samme måte fordi hjernen ikke har kommet inn i et slikt godt mønster og det dermed blir litt mer tilfeldig når man føler seg trøtt.

Så forteller du at du spiser variabelt - dette er heller ikke godt for å klare å holde ut en hel dag med det som kommer av utfordringer og plikter. Det er kjempelurt å lage seg gode rutiner på måltider. Helst skal man spise fem ganger om dagen inkludert mellommåltider. Da kan man spise frokost, lunsj, middag og kvelds med et mellommåltid et sted det passer (det kan bare være noe lite av typen banan, litt nøtter, yoghurt eller noe annet raskt og enkelt).

Når det gjelder det sosiale så er det mange tips som kan gis men det kommer litt an på hva det er du tenker som er mest vanskelig for deg i det sosiale. Jeg skal gi litt generelle råd så kan du plukke ut det som treffer deg. Når det gjelder det å være i en sosial setting så er det lett å overvurdere hvor opptatt de andre er av deg og hvor mye de legger merke til f.eks om du sier noe spesielt/rart/"feil" osv og også om hvordan du ser ut, hva du gjør, små detaljer osv. Sannheten er at de andre er opptatt av seg selv og sitt på samme måte som du er opptatt av deg og ditt. Det kan være lurt å minne seg selv på det når man gjerne føler at andre legger merke til at man ikke har flyt i samtalen, jernteppe og så videre. Husk på at det er helt normalt å miste tråden i en samtale (jernteppe) og ikke huske hva man skulle si. Dette skjer med alle.

Det kan være lurt i sosial setting å forsøke å flytte fokuset sitt utover og ikke innover. Aksepter det som skjer i kroppen din (om det er at du er nervøs, har jernteppe, overtenker hva du sier eller hvordan du oppfører deg eller annet) og så fokuserer du på de som er rundt deg og hva de sier og gjør. Det kan være vanskelig å flytte fokuset utover i starten når man er vant til å flytte fokuset mye innover men dersom man øver seg på dette vil det som regel gå bedre.

Du spør om hva det kan være som skjer med deg og det er ikke så lett å si. Kanskje er det ikke så mye som skal til for å endre litt på hvordan du har det og jeg råder deg til å forsøke mine råd over. Dersom du kjenner at dette forblir vanskelig eller eventuelt forverrer seg er det lurt å snakke med noen direkte som kan hjelpe deg litt mer med å etterforske hva som skjer med akkurat deg. Da kan du gå til helsesykepleier på skolen din eller eventuelt helsestasjon for ungdom for å få råd og tips.

Jeg vil også råde deg til å snakke med fastlegen spesielt om søvnvanskene og følelsen av å være demotivert og utmattet som du har hatt over tid. Det kan være lurt og nyttig å ta blodprøver for å sjekke at alt er OK med tanke på ulike vitaminer og så videre. Dersom man mangler vitaminer kan man føle seg unødvendig slapp og nedstemt slik at dette også er viktig å få på plass.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen