Lurer på om "dopamin detox" fungerer. Sliter med å utsette skolearbeid.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

"Dopamin-detox" handler ikke om å redusere dopamin i hjernen. "Dopamin-detox" er en type terpaiform i CBT, en terapeutisk metodikk som identifiserer unyttige tanke- eller atferdsmønstre, assosierer dem med underliggende årsaker og hjelper deg å dyrke mer fordelaktig atferd.

Det underliggende konseptet er at du er mer sannsynlig å engasjere deg regelmessig i uhjelpsom atferd hvis de er behagelige og i stand til å produsere dopamin. Dette er prosessen som til slutt kan føre til avhengighetsskapende atferd eller impulsiv nytelse.

Det betyr at det er lurt at du f.eks. ikke spiller spill eller ser serier før du gjør skolearbeid og lekser. Du trenger ikke noen negative aktiviteter. Du gjør lekse og skole først, og så ser du serier eller gjør ting du virkelig vil gjøre etterpå. Det gjør jo også at du ikke utsetter ting, men gjør de tingene du må gjøre først - nemlig skole.

Du må bestemme deg for hva som er viktigst for deg, er det skole eller serier? Og så må du gjennomføre og gjøre skolearbeidet først. Lag deg både delmål og langsiktige mål. Det vet jeg kan hjelpe både på motivasjon og unngå at du utsetter ting til siste liten. Jobb litt hver dag, slik du selv foreslår her, og jobb med skole først. Så kan du være sosial med venner eller se serier etterpå.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din, en rådgiver på skolen eller en lærer som du stoler på. De kan alle hjelpe deg med studieteknikker, motivasjon og å unngå utsettelser. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no