Hvordan klare å organisere meg bedre med ADHD?

Gutt, 19

Jeg har ADHD og har begynt 2 året på studiet nå. Jeg har lagt merke til et mønster etter at jeg flyttet for meg selv og ikke har faste rammer rundt meg lenger: Det er som om jeg har en begrenset "voksentid," en kapasitet der jeg klarer å være moden og ansvarlig, som liksom blir brukt opp, og så går jeg i en slags "shut down" modus der alt bare flyter, jeg klarer ikke regulere meg, planlegge og ta ansvar. Det blir mye gaming og usunn mat, energidrikk, godteri o.l. Legger meg sent og sover lenge. Samtidig søker jeg da ofte til ting jeg likte som barn, filmer, spill og serier som får meg til å føle meg trygg og ikke krever noe av meg. Jeg tolker det som signaler om noe jeg trenger, samtidig kan det gå utover hverdagen min. Jeg tror kanskje det er en sammenheng mellom dette og ADHD. Stemmer det? Er det normalt? Hvordan kan jeg takle det på en sunn måte?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det å flytte hjemmefra er en stor endring i livet og da er det ikke rart at du merker en stor forskjell fra den tiden du bodde hjemme. Det at du nå begynner å bli litt engstelig er ett godt tegn på at du merker denne endringen og vil prøve å gjøre noe med den.

Det å ha ADHD er veldig ulikt fra person til person, men noen adferdstrekk går ofte igjen. Det å være uoppmerksom og hyperaktiv er to hovedgrupper der mange kan kjenne på vansker. Du merker nå at du er dårlig til å regulere deg selv, du planlegger lite og tar lite ansvar. Dette var rammer som familien rundt deg tidligere sikkert var gode på å holde.

Det som er fint er at du nå ser at du trenger hjelp til å bli bedre regulert når du nå er alene. Da kan det være fint at du kan snakke med din familie og få dem til å hjelpe deg med å lage dagsplaner, der du ser at du får ting du må gjøre gjort. Når du har fått hjelp til å få med viktige punkter for at du skal strukturere hverdagen din bedre så bør du henge denne planen opp på flere steder. Da vil du i begynnelsen bli minnet om den strukturen du nå savner.

Det kan også være lurt at i begynnelsen så kan noen hjemmefra ringe deg om spørre hvordan det går med planen, hvordan punkter har du klart å gjennomføre og hva synes du er utfordrende eller “glemmer”. Kanskje må du revidere planen litt slik at du merker at den passer inn i din nye hverdag.

Det kan være lurt å fokusere mest på de tingen du nå merker du sliter mest med, som mye gaming, usunn mat og drikke og ikke minst leggetid. Alle de tingene her påvirker din fysiske og psykiske helse negativt hvis du er for lenge i “shot down” modus.

Som du ser så handler det ikke om å slutte helt med det du liker å gjøre. Det må bare orden inn i hverdagen din, der de ulike aktiviteter hører hjemme. Ingen bør nyte godt av å spise og drikke usunt daglig, ingen bør spille så mye at verden stopper opp og ingen kan klare og fungere bra med lite og uregelmessig søvn. Da må du ha hjelp til å få en struktur på hverdagen din.

Når du klarer å følge planen du lager så er det fint å få litt belønning. Det kan være den tiden du savner med å se filmer fra du var barn. Kanskje kan du be noen inn til deg å se filmer sammen med deg? Kanskje kan familien din komme på besøk der dere legger inn slike trygge og gode aktiviteter sammen? Det er fint om du også kan reise litt hjem i perioder for å få ned litt av savnet til familien din.

Anbefaler deg også til å undersøke i nærmiljøet ditt om det finnes aktiviteter eller sammenkomster for dere som bor på hybel. Det er mange som har felles aktiviteter som middag og sosial samvær, nettopp for å øke tryggheten også der du bor nå. Får du ikke til å gjøre dette alene så kan du oppsøke helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom til å få hjelp med å bli motivert til å endre de vanene du har lagt til deg nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 12.9.2026