Hvordan kan jeg spise riktig, nok og samtidig ha det godt med meg selv ?

Hei.

Skjønner at det kan bli mye tanker og at man stresser med mat og vekt. Det beste vil være å tenke at du skal ha et sunt kosthold og ha en sunn og frisk kropp. Det vil bidra til å gi deg mer energi, selvtillit og god helse. Det gjør det enklere å mestre hverdagens stress og utfordringer. Samtidig setter man ekstra stor pris på små utskeielser i større grad enn når man koser seg med god mat hele tiden.

Et sunt liv handler om å ha et godt og sunt kosthold, være i regelmessig fysisk aktivitet, sove nok og ha det bra med seg selv.

Sunt kosthold

Hvis man skal gjøre endringer i kostholdet er det en fordel å ta utgangspunkt i det kostholdet man har, og heller gjøre små justeringer, litt etter litt. Det er ikke noen god idé å begynne på en diett, eller gjøre store endringer på en gang.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen, og deretter gå gjennom våre råd for et sunt kosthold, og finne ut hva du vil starte med å endre på.

Våre beste råd for et sunt kosthold

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Så lenge man klarer å finne en balanse mellom det å spise sunt og skeie ut med noe usunt, så er det ingen ulemper med å ha et sunt kosthold. Noen som legger om til et sunt kosthold, kan få et alt for anstrengt forhold til mat. Man blir helt opphengt i kalorier og hva som er sunt og ikke, og får dårlig samvittighet hvis man spiser noe usunt. Dette må man sørge for å unngå at skjer, og en måte å unngå det på er å tillate seg å skeie ut med noe usunt når det er helg, og hvis det er spesielle anledninger som bursdager osv. Det er viktig å være klar over at man ikke legger på seg og at kroppen ikke tar skade av at man er usunn en gang i blant.

Et sunt kosthold forebygger mange sykdommer, blant annet: hjertesykdom, slag, overvekt, diabetes og mange typer kreft. Det gir overskudd og energi til å komme seg gjennom dagen, og mange blir i bedre humør og mer tilfreds med seg selv og egen kropp.

Fysisk aktivitet

Vi anbefaler å være i aktivitet i 30-60 minutter daglig. Dette skal være aktivitet der man blir litt andpusten og svett. Man trenger ikke å ha sammenhengende aktivitet hver dag, man kan dele det opp i bolker i løpet av dagen.

Hvis man ikke er vant til å trene så kan det være smart å begynne med noe man tror er enkelt og realistisk å få til, og gjøre noe man liker. Ikke start for hardt ut, men ta en rolig og enkel økt, og øk heller etter hvert. Å gå en tur er også bra , uten at man må jobbe så hardt. Frisk luft er godt for kropp og sjel.

Søvn er også viktig for å opprettholde en god livvstil .

Det er individuelt hvor mye søvn vi trenger. De fleste 16- 20-åringer trenger mellom 7-9 timer søvn hver natt. Det er viktig å etablere gode søvnrutiner, der man legger seg og står opp til omtrent samme tid hver dag. Også i helgene er det greit å prøve å holde dette til en viss grad.

Nok søvn er viktig for å forebygge sykdommer. De som sover for lite er mer utsatt for både hjertesykdom, overvekt og kreft. Samtidig er det å sove for mye heller ikke bra for oss.

Søvn er viktig!

God selvfølelse og selvtillit

Det hjelper ikke hvor sunn man er hvis man ikke har det bra med seg selv. I dag utsettes ungdom for enorme mengder bilder og inntrykk av hvordan man bør være; hvordan man skal se ut, hva som skal til for å være vellykket, og et urealistisk kroppsbilde og overdrevent kroppsfokus. Det å lære seg å like sin egen kropp er en verdifull egenskap.

Vær stolt av den kroppen du har

Tips for bedre selvtillit og passe god selvfølelse?

Så det beste vil være å finne en balanse mellom å spise sunt og variert , og å være fysisk aktiv, men vel så viktig er det å være glad i seg selv, se alle positive sider, ikke være så selvkritisk, men fortelle deg selv alt som er bra ved akkurat deg.

Ønsker deg masse lykke til, håper du kan bruke noe av dette.

Trenger du mer hjelp så kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom også bidra med nyttige tips.

Vennlig hilsen helsesykepleier