Vil kostholdet mitt påvirke prestasjonen min på trening?

Jente, 13

Hei! Jeg driver med friidrett, og har veldig lyst til å bli best, eller i hvert fall en av de beste. Jeg har ikke en favoritt når det gjelder øvelser. Jeg vil egentlig være så god som mulig i det meste. Problemet er at jeg til nå ikke har gjort det så bra. Jeg var god før fordi at jeg var høy i forhold til de andre, og fikk en fysisk fordel. Nå har de andre tatt meg igjen, og mens de blir bedre, blir jeg nesten dårligere. Jeg har nok spist for lite det siste året, for jeg har gått en del ned i vekt. Jeg lurer på om det er grunnen til at jeg ikke merker noe ordentlig fremgang på stevner og trening. Nå tror jeg at jeg har kommet på et bedre spisespor, men er litt usikker. Spørsmålet mitt er hvordan jeg kan bli så god som mulig i alle friidrett-øvelsene. Hva slags trening burde jeg gjøre? I uken nå, trener jeg 2 friidrettsøkter, 1 intervalløkt, 1 løpetur, 1 økt med ridning og 1-2 korte styrkeøkter. I tillegg har jeg av og til stevner. Det varierer selvsagt, men dette er sånn ca.

Svar

Hei!

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Det er litt bekymringsfullt at du har spist lite og gått ned i vekt. Det er godt å lese at du tror du er på riktig spor, men det at du er usikker på dette gjør at vi vil anbefale deg å få hjelp fra noen til å sørge for nok næring. Det er veldig viktig at du tilfører kroppen nok mat, spesielt når du trener. Les mer om hvorfor nedenfor.

Vil det jeg spiser påvirke progresjonen min?

Dersom du spiser for lite i forhold til hva kroppen din trenger kan det føre til at du føler deg mer sliten, at du ikke klarer å yte på treningen, at du mister muskelmasse og at du ikke får de resultatene du ønsker. Det at du har spist lite kan altså være en av grunnene til at treningen ikke går som du ønsker. For å ivareta både helse og prestasjon i forbindelse med trening, er det viktig å fylle på med nok energi.

Hva og når du spiser vil avgjøre hvor godt du presterer, hvor lenge energien varer og hvordan du restituerer. For at du skal ha best utbytte av treningsøktene er det altså viktig at du spiser nok og næringsrik mat. Å spise nok sunn og næringsrik mat er også helt essensielt i alderen du er i nå, hvor kroppen din utvikler seg mye. Dersom du spiser for lite i denne perioden kan du utvikle mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hva du bør spise i forbindelse med treningsøktene avhenger av hva slags treningsøkter du skal gjennomføre. Vi har skrevet en egen artikkel om dette, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese.

Hva bør jeg trene?

Ut fra det du skriver trener du ganske mye. For å bli god i varierte grener er det viktig å trene variert. Enda viktigere er det å spise nok mat. Vi er redd at du trener for mye til å spise lite. Jeg vil derfor anbefale deg å sikre deg nok næring. Vi vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle komme med gode råd og hjelpe deg videre.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 7.5.2026