Hvordan følge med på kalorier uten å falle tilbake til spiseforstyrrelse?

Hei.

Det er fint at du ber om hjelp. Flere som tidligere har strevd med spiseforstyrrelse kan kjenne seg igjen i at de kan bli drevet av spiseforstyrrelsen når de teller kalorier.

Du trenger noen å snakke med slik at dere sammen kan finne strategier som du kan ta i bruk slik at du ikke teller kalorier.

Det kan være hjelp for deg å tenke normale mengder mat, ikke kalorier. Normale mengder mat og gode rutiner på måltider vil hjelpe deg slik at du ikke behøver å telle kalorier.

Noen har en slags matplan som de spiser etter. En matplan kan bestå av fire hovedmåltider og noen mellommåltider. Dette vil hjelpe deg til å vite når du skal spise. Om du vet hva hvert måltid skal inneholde kan du spise etter mengde mat og ikke etter kaloriinnhold. Eksempel på det er: frokost, lunsj og kveldsmat: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass melk og ett glass juice.

Du kan sammen foreldrene dine eller fastlege/helsesykepleier sette opp en matplan som du skal følge. Du kan også en periode be om at foreldrene dine hjelper deg med forsyning slik at du får litt fri fra all tenkningen rundt måltidene.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser