Hvordan kan jeg stoppe å telle kalorier?

Hei.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette slik at du kan få hjelp og støtte. Det er viktig at du får støtte til å tenke normale mengder mat og ikke kaloriinnhold.

Ikke alle som teller kalorier får en spiseforstyrrelse, men det er slitsomt å bli så opptatt av kalorimengde som du beskriver. For å komme ut av denne tellingen kan du heller tenke normale mengder. Du skal spise det samme som de andre i familien. Ofte skal ungdom i utvikling spise litt mere enn sine foreldre fordi de er mere i aktivitet og kroppen skal utvikle seg mye i puberteten.

Ungdom bør ha fire hovedmåltider daglig og noen mellommåltider. Dette bidrar til at kroppen får jevn tilførsel av næring. Det er forskjellig hvor mye man trenger til hvert måltid ut fra hvor aktiv man er.
Mange trenger 3-4 brødskiver til hvert måltid og en normal porsjon middag. Mange drikker ett glass melk eller juice til hvert måltid. Til mellommåltider kan du spise en frukt eller en jogurt eller en brødskive eller en håndfull nøtter. Når det er helg er det helt naturlig å kose seg med snacks og godteri i tillegg til måltidene.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om kosthold.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser