Jeg har veldig dårlig selvbilde, hvordan kommer jeg gjennom sommeren

Hei,

Så leit at du tenker så mye kjipt om deg selv. Det er utrolig vondt å ha det sånn.

Samtidig er det veldig fint at du legger merke til hvilke vaner du har når det kommer til dette, og hvordan det føles for deg. Altså at du legger merke til at du bruker mye tid og penger på å fokusere på utseende, og at det samtidig ikke kjennes noe bedre eller bra ut.

Da kan du nemlig starte så smått å fokusere på hvordan du kan endre det fokuset.

For eksempel kan det bety å legge noen planer for hva du kan gjøre i stede for å se på bilder av deg selv, når du merker du gjør det.

Kan du for eksempel gå deg en tur i naturen og lage noen oppgaver til deg selv på veien? For eksempel, hvor mange ulike fugler legger du merke til, eller hvor mange ulike blånyanser har forbipasserende på klærne sine?

Du kan også snakke med venner og familie, eller fokusere på kjæresten din og bli bedre kjent?

Er det noe du har lyst til å gjøre i sommer, eller en ny ting du har lyst til å lære deg?

Alt vi gjør ofte blir vaner, og vaner er lettere og lettere å repetere jo oftere vi gjør dem.

Når du ser på bilder og bruker tid på det, så graver du deg ned i negative tanker og fortsetter med noe som ikke hjelper deg videre. Det å fokusere på utseende og forsøke "fikse det" er ikke det som kommer til å gjøre deg lykkeligere eller endre selvbildet ditt.

Nå i sommer tror jeg derfor det er lurt om du heller ser om du kan finne på noe nytt når du merker at du blir dratt mot vanene dine.

Angst og usikkerhet handler om noe inni oss, og gjør at vi blir mer og mer fokusert på oss selv og innover. Derfor kan det hjelpe å fokusere på andre mennesker, og verden rundt deg.

Det å se mer på andre mennesker, legge merke til hva de gjør og hvordan de er, heller enn deg selv og hvordan du er eller ser ut.

Husk at andre mennesker liker de som er interessert i og legger merke til dem.

Så vil jeg også råde deg til å tenke litt over hva du og psykologen har snakket om så langt. Selv om du ikke skal ha time i sommer, så er det sikkert noe fra tidligere timer du husker og kan ta med deg i disse ukene som kommer før neste avtale.

Det er hjelpsomt og nyttig med terapi, men du kommer til å klare deg uten i sommer selv om det er krevende. Du har allerede det som skal til.

Til sist vil jeg minne deg på at tankene og følelsene dine er ekte, men de er ikke alltid sanne. Selv om du føler på et ubehag, eller du får kjipe tanker om deg selv, så er du ikke de tingene du tenker om deg selv.

Se om du kan legge merke til de stygge tingene du tenker om deg selv, og bli litt uenig med dem. Forsøk om du kan si noe snilt til deg selv, og i alle fall utfordre ideen om at det kjipe du tenker om deg selv er sant.

Jeg legger også ved noen lenker og artikler til deg, og håper noe av dette er nyttig.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no