Hvordan kan jeg bli kvitt angsten?

Jente, 15

Hei, jeg lurer på hvordan man kan bli kvitt angst for hva andre mennesker tenker om meg? Jeg har slitt med overtenking i rundt 2 år og har nå nylig vært hos psykolog der jeg følte at de ikke ga meg nok informasjon når det angår problemet mitt. Jeg greier som oftest ikke å fokusere på det jeg skal hvis jeg er i ett rom med for mange mennesker der man snakker sammen eller bare sitter der. Jeg begynner på videregående i år og har veldig lyst til å bli kvitt den angsten for hva andre tenker når de ser på meg. Jeg har tatt bilder av fjeset mitt fra siden og forfra i to år og jeg vet ikke om det er fordi jeg er usikker på hvordan jeg ser ut eller om jeg liker hvordan jeg ser ut. Når jeg sitter stille i feks klasserommet er jeg redd for at de andre elevene, spesielt guttene ikke skal like meg, og jeg greier ikke å blunke og svelge som jeg gjør til vanlig. Jeg er redd for at jeg fortsatt kommer til å ha dette problemet når jeg begynner på videregående. Hvordan kan jeg bli kvitt denne angsten?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Vi har mange tanker i løpet av en dag, faktisk omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag. Omtrent 80% av disse er negative.

En tanke er ikke nødvendigvis sann og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten. Vi har lett for å tenke at tanker som kommer ofte er sanne. Det er ikke nødvendigvis slik. Tankene våre henger ofte sammen med følelsene våre. Vi handler lett ut fra hvordan vi har det og hva vi tenker.

Eksempel: Dersom vi har tanker om at ingen vil være sammen med oss kan vi føle oss mindreverdige. Vi kan da isolere oss og la være å finne på hyggelige ting. Når vi isolerer oss og unngår sosial kontakt kan vi oppleve manglende energi. Vi kan føle oss nedstemt.

En nyttig teknikk er å forsøke å bli bevisst på hvilke tanker som kommer. Hvilke følelser og påfølgende atferd skjer? Det er ikke alltid like enkelt, men med øvelse vil det kunne bli lettere. Kanskje skal vi ikke tro på alle tanker og følelser som kommer?

Lag deg bekymringstid. For eksempel kan du sette av 30 minutter hver dag hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet kan du skrive ned på et ark. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Du kan snakke med foreldrene dine eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt og håper du får det bedre snart.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 21.6.2021