Må jeg spise etter at jeg har trent?

Hei!

Det er alltid lurt å få i seg litt ekstra mat i forbindelse med en treningsøkt. Grunnen til dette er at når du trener så bryter du i praksis ned musklene og energilagrene dine. For at disse skal få bygget seg opp igjen trenger kroppen energi og næringsstoffer i form av mat.

Når og og hvor mye du bør spise kommer imidlertid an på hvor mye du har spist gjennom resten av dagen. Dersom du har vært flink til å spise og fått i deg nok mat gjennom dagen, vil det siste måltidet etter trening være mindre viktig enn dersom du har spist litt lite gjennom dagen.

Hvis du trener sent kan jeg godt forstå at det kan være ubehagelig å spise store mengder mat like før du skal legge deg. I så fall vil jeg råde deg til å være flink til å spise bra resten av dagen og bare ta noe lett til kveldsmat etter økten din. For eksempel en yoghurt, litt musli og en frukt eller en brødskive med pålegg og et glass melk.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om hva du bør spise i forbindelse med trening, samt hva som skjer med kroppen din når du trener og dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen