Hva kan jeg gjøre for å være mer opplagt til kamp?

Jente, 14

Hei, jeg driver mye med fotball og har ofte to kamper i uka. Denne uken har jeg en kamp onsdag og en kamp for ett år opp på torsdag. Jeg har også både fysak og gym på skolen den totsdagen og føler jeg alltid spiller dårligere når jeg har hatt kamp dagen før og trening på skolen samme dag. Har du noen tips til ting jeg kan gjøre for å kunne spille like bra kampen på torsdag som jeg pleier å gjøre dagen før? Noe jeg burde spise eller noen spesielle ting å gjøre eller tenke på?

Hei!

Jeg forstår godt at dette gjør deg sliten. Du starter på mange måter i minus når du har spilt kamp dagen før og skal ha en aktiv dag før neste kamp dagen etter. Her kommer noen tips jeg håper kan hjelpe deg:

Sørg for å få i deg nok mat rett etter kamp på torsdagen, se gode tips til mat i forbindelse med trening i denne artikkelen

Det er også viktig at du spiser sunn mat jevnt i løpet av dagen etter kamp og før kamp

Sov nok og drikk nok vann

Snakk gjerne med gymlæreren din om at du har spilt kamp dagen før og skal spille på kvelden, slik at dere kan bli enige om en god løsning der du kanskje kan justere ned intensiteten i gymtimen noe

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.10.2026