Hvordan skal jeg fordele inntaket av vann når jeg tar kreatin?

Gutt, 15

Hei jeg er en gutt på 15 og nettop startet på kreatin for å prøve det i en månde for å se om jeg for noe forskjell. jeg er tett oppfølget av lege for å passe på at dette går bra. det står jeg skal drikke 4 Liter vann men jeg lurer på hvordan jeg skal fordele dette. skjønner at det kan være skadelig for nyrene å drikke veldig mye på kort tid og jeg lurer på hvordan jeg skal fordele dette. skal jeg drikke for eksempel 2 liter vann fra starten av dagen til for eksempel til lunsj kl 12 også drikke resten av vannet etter lunsj bare splittet? også lurer jeg på om jeg drikker 4 liter vann om dagen gjevnt mellomrom med lite om gangen er det greit å i tilleg da drikke litt melk og nyte meg med en enegridrikke eller noe eller skal jeg da trekke det fra hvor mye jeg har drukket fra før. og er det viktig jeg måler dette nøye hvor mye jeg drikker eller går det bra å være noen få ml over/under 4 Liter? tusen takk:)

Svar

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt.

Det er ikke skadelig for nyrene å drikke mye vann på kort tid, men det kan være lurt som du sier å fordele inntaket ditt av vann i løpet av dagen. Hvordan du fordeler det nøyaktig har ikke så mye å si, og det gjør heller ikke om du er noen ml over eller under. Du kan godt trekke fra det du drikker av melk eller energidrikk fra de 4 liter med vann. Om du ender opp med å drikke mye vann på kvelden fordi du ikke rakk det på dagen, kan det gjøre søvnen litt dårligere da du vil våkne en del på natten for å tisse.

Det er veldig fint at du samarbeider med legen din om dette. Det er generelt anbefalt at ungdom først og fremst har fokus på riktig mat og drikke, trening og nok hvile i forbindelse med fremgang i treningen. Kreatin kan være en tilleggseffekt hvis du allerede har stort fokus på de mer grunnleggende tingene. Du kan lese mer om kreatin og andre tilskudd i forbindelse med trening her.

Håper svaret var nyttig!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.6.2025