Hvor mye bør jeg trene?

Jente, 17

Hei! Jeg har tenkt å begynne å trene men jeg vet ikke helt hvor ofte jeg skal trene. Jeg har ikke lyst til å bruke så sinnsykt mye tid på det, for det blir travelt med skole og så er det viktig for meg å ha tid til å være sosial. Og så tenker jeg ikke på «resultater» i form av hvordan jeg ser ut, jeg vil bare være sunn og frisk osv. Så hvor mye er det anbefalt å trene for å holde meg sunn? Hvor mange dager i uka og hvor lenge?

Svar

Hei!

Så bra at du har lyst til dette! Og veldig bra at du tenker på helsa heller enn utseende.

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i minst 1 time hver dag. Dette trenger ikke være sammenhengende aktivitet. Det er også anbefalt å trene minst 3 ganger i uken. Les mer om anbefalingene her.

Det er ikke noen anbefalinger inn mot tid, men jeg tenker at det som er mer viktig er at du har en plan for treningen. Jeg legger ved et eksempel på et program for hele kroppen.

Lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.8.2025

Oppdatert: 23.8.2025