Hva kan jeg gjøre for å unngå man boobs?

Hei!

Dette kommer an på flere faktorer hvor både kostholdet ditt, trening og genene dine er av betydning. Noen er genetisk disponert for mer fett over brystet og vil lettere kun få man boobs, men andre får det ikke selv om de bare spiser usunt og ikke trener i det hele tatt.

Vi kan ikke gjøre noe med genene våre, men vi kan påvirke fettmengden gjennom et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet. Dette vil også være bra for kroppen og helsen din generelt.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen