Hvordan gå ned i vekt og fortsatt være sterk?

Hei du!

Det er mange som lurer på om det de veier er normalt. Det er fint å høre at du har en sterk kropp og at du ønsker å ta vare på helsen din. Hva man veier er ikke bare et spørsmål om tall. Det handler også om hvordan kroppen din er bygget, og musklene dine kan definitivt veie mer enn fett.

For å få et sikkert svar på spørsmålet ditt vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen. Hen har oversikt over hvordan du har vokst siden du var baby og kan si noe om hvordan det er forventet at kommer til å vokse videre. Og hvordan akkurat din kropp er bygd opp.

Siden du er 13 år er vokser du jo enda og det er veldig sjelden anbefalt å slanke seg.

Det som kan være nyttig å vite er at:

1. Muskler veier mer enn fett, så selv om du ikke føler deg "stor," kan musklene dine bidra til en høyere vekt.

2. Kroppen din går gjennom mange forandringer i puberteten, og det er helt normalt at vekten varierer.

3. I puberteten får jenter mer fett på hofter, rumpe og pupper.

Jeg vil ikke anbefale deg å slanke deg, men å ta vare på deg selv og kroppen din. Det kan du gjøre ved å:

1. Spis balansert: Prøv å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og proteiner som kylling, fisk, egg og bønner.

2. Unngå tomme kalorier: spis mindre godteri, brus og snacks. Helst bare en dag i uken.

3. Drikk nok vann: Det er viktig for balansen i kroppen.

4. Vær i aktivitet: Bli med på aktiviteter som du liker. Det er gøy og gir mye trening!

5. Søvn: Sørg for å få nok søvn hver natt (8-10 timer er ideelt for 13åringer.


Husk:

Det viktigste er å føle deg bra. Ikke sammenlign deg for mye med vennene dine; alle utvikler seg forskjellig i denne alderen. Fortsett å være aktiv og fokus på hva kroppen din kan gjøre, ikke bare hvordan den ser ut!

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier