Jeg sliter med sosial angst og depresjon, har dere noen tips?

Jente, 14

usikker tema. jeg har mange venner, og jeg får alltid høre av alle lærerne at jeg har mange venner osv, men jeg føler meg ensom. jeg har som oftest alltid noen å henge med, men jeg føler jeg har ingen? jeg føler ikke jeg fortjener å leve, at ingen trenger meg. jeg sliter mye, depresjon å sosial angst. jeg er alltid den vennen alle kommer til når det er noe, men ingen tenker på meg fordi jeg ser ut til å fungere og alltid hjelper andre. men jeg føler at det å hjelpe andre er det som holder meg gående. jeg vil virkelig ikke leve, jeg aner ikke hva jeg skal gjøre. ser ingen fremtid. jeg overtenker så sinnsykt mye får hver minste ting, jeg tenker at alle egt hater meg og når noen vil finne på noe med meg så tenker jeg det er fordi de ikke har noen andre. jeg går til bup, men det hjelper ikke. får panikkanfall fler ganger om dagen, og har ingen til å hjelpe meg. den eneste læreren som hjelper meg skal slutte, klarer meg ikke på skolen uten læreren. jg gråter i timesvis hver natt. noen tips?

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at du har det vanskelig og at du føler deg alene. Når vi strever med sosial angst og depresjon, kan vi både bli mer usikre, og for eksempel overtenke, og vi kan få masse negative tanker om oss selv. Hvis de rundt deg ikke vet noe om at du strever, vil du også føle deg mer alene.

Det er viktig at du vet at selv om det ikke føles slik ut nå, så er du viktig, verdifull og du fortjener å leve akkurat som alle andre. Det er de depressive tankene som plager deg. Og det finnes god hjelp, du vil få det bra igjen!

Jeg vet ikke hvor lenge du har gått på BUP eller hva dere har snakket om der, men ofte kan det ta tid før hjelpen virker. Jeg vil be deg om å vise frem spørsmålet som du sendte inn til oss i ung.no til behandleren din i BUP, slik at hen vet hvor vanskelig du har det.

Hvis tankene dine om å ikke ville leve blir sterkere eller du får tanker om å handle på de eller skade deg på andre måter, må du søke hjelp med en gang. Da må du snakke med noen voksne rundt deg eller ta kontakt med legevakt på telefon 116 117.

Snakk også gjerne med foreldrene dine eller andre voksne rundt deg, slik at de kan hjelpe deg og støtte deg.

I tillegg til å snakke med behandleren din på BUP om det du strever med, kan du forsøke to selvhjelpsapper. Grubl mot overtenking, og Tankevirus mot negative tanker. Jeg legger ved linker nederst i svaret, sammen med noen artikler.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Husk at du fortjener å ha det bra!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 30.3.2026