Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Det er ikke uvanlig at man gjerne ønsker å gjøre alle de "riktige" tingene med å spise sunt, trene osv. i hverdagen, men at man ikke kommer helt i gang og at det sklir litt ut hver gang man forsøker. For å etablere nye rutiner kreves det en stor dose motivasjon, tålmodighet og ikke minst at man har en plan for hvordan man skal gjennomføre dette.

Kosthold:

Når det gjelder kostholdet har vi samlet våre beste råd til hvordan man kan få til smarte endringer her. Vi har også skrevet en artikkel om søtsug og råd til hvordan man kan bli kvitt dette, samt en med tips til deg som er sulten hele tiden. Jeg vil anbefale deg å sjekke ut disse.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening:

I tillegg til et sunt kosthold, vil økt hverdagsaktivitet være viktig, både når det gjelder vektnedgang, men også for en god helse generelt. Rolige gåturer, sykling til og fra skole/avtaler og det å ta trapper fremfor heis, er eksempler på endringer som kan føre til at man beveger seg mer i hverdagen og kan for mange være en fin start.

Ellers er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Flott at du allerede er medlem av et treningssenter. Her kan du lese mer om hvordan du kan få motivasjon til å trene og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd når det gjelder kosthold og trening, samt en artikkel som forklarer litt mer om vekt og hva det er vanlig å veie.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne gi deg flere råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no