Hvordan kan jeg unngå å overspise om kvelden?

Hei!

Det du beskriver er ikke uvanlig! Etter en lang dag er det alltid godt å kunne slappe av på kvelden, gjerne foran TVen med noe godt å spise. Har man kaker, snacks og annen usunn mat tilgjengelig er det veldig lett å ty til dette.

Det finnes imidlertid noen tips for å unngå dette som du kan forsøke:

• Spise regelmessige måltider gjennom dagen, og spis deg mett til hvert måltid. Dersom du ikke er sulten når kvelden kommer, er det også lettere å la være å overspise på snacks og annen usunn mat.
• Lag deg kveldsmat. Spiser du et ordentlig kveldsmåltid, vil suget etter snacks og søtsaker ofte bli mindre.
• Forsøk å bestem deg for å kun spise snacks på bestemt dager, f.eks i helgene. Og kos deg med dette disse dagene helt uten dårlig samvittighet!
• Ha andre sunnere alternativer tilgjengelig. F.eks fruktsalat med vaniljekesam, smoothie, bananpannekaker, grønnsaker med dip etc.
• Prøv å unngå å ha usunne alternativer tilgjengelig for ofte (selv om dette ofte kan være vanskelig når man bor sammen med andre).

Du kan lese mer om om søtsug og flere råd for hvordan du kan bli kvitt det i denne artikkelen.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Dersom du synes dette med mat og kropp er vanskelig, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om de, f.eks foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen