Hvordan kan jeg finne balansen med trening?

Hei!

Det er ikke farlig for hjertet å gå fra ingen trening til mye trening, så lenge du er ung og frisk og ikke har noen hjertesykdom. Men for kroppen generelt er det jo ikke optimalt å gjøre det på denne måten - man er utsatt både for å få skader eller overbelastning, og for å gå lei og miste motivasjonen. Og når du trener hardt etter å ikke ha trent på lenge, vil du antakeligvis få både høy puls og mye melkesyre, og det kan kjennes ubehagelig og noen ganger kvalmende.

Det kan kanskje være noe av forklaringen på at det er alt eller ingenting for deg?

Det er fint å høre at du ønsker å finne mer balanse i dette, og her kommer noen generelle råd:

- Start rolig og sett deg realistiske mål. Én eller to treningsøkt i uken er mye mer enn ingenting, og hvis du klarer å opprettholde det over tid, er det flott. Så kan du øke etterhvert. Start med korte økter og ikke for høy intensitet. Gjør det overkommelig!

- Finn aktiviteter du synes er morsomme. Man behøver absolutt ikke trene på et treningsstudio for å få god trening. Sykling, ballspill, hoppetau, klatring, hopping på trampoline og andre "vanlige" aktiviteter er kjempefin trening.

- Tren sammen med noen. Da er det mye vanskeligere å droppe det, og det blir mer gøy.

- Sørg for å ha hviledager og tid til andre ting enn trening, som å være med venner, slappe av, og gjøre andre ting du liker, og gjør det med god samvittighet.

- Lytt til kroppen og ro ned litt på aktiviteten hvis du er sliten. Kanskje trenger du ikke droppe treningen helt, men for eksempel ta en rolig gåtur isteden.

- Finn et aktivitetsnivå DU kan opprettholde over tid.

- Vær litt aktiv hver dag - her teller alt. Det å gå/sykle til skolen istedenfor å kjøre er for eksempel mye bedre enn å kjøre.

Se flere tips i artiklene under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no