Jeg har angst og har vonde minner fra skolen...

Hei!

Jeg forstår at du strever med mange ting og at du har mange vonde tanker og minner som gjør at du ikke får ro og at du blir utrygg.

Det er fint at du får hjelp av BUP og at du ringer Alarmtelefonen selv om du også føler at det ikke er til hjelp.Likevel kan det være godt å vite at noen er der når du trenger det.

Det høres ut for meg at det som er mest utfordrende for deg er vonde minner fra det siste halve skoleåret.

Hvis jeg skal gi deg noen råd så vil det være å lære deg eller øve på noen teknikker som kan hjelpe deg til å flytte fokuset ditt når du blir sittende fast i vonde minner.

Når vi tenker på noe som er vondt så vil det også vekke vonde følelser i oss og det kan være vanskelig å komme ut av dette på egenhånd.

Ved å erstatte tankene dine med noen som er mindre vonde så vil også kropp og hjerne reagere annerledes og kanskje det kan hjelpe deg til å få sove.

En øvelse heter «trygt sted» og den går ut på at du finner et sted med tankene dine som du ser for deg er et sted hvor det ikke er noen farer eller noe vondt som skjer. Kanskje har du noen steder du vet om? Det kan være et sted hvor som helst eller så kan du lage deg et sted. På dette stedet så kan du tenke på det ikke er noe som er vondt og eller ubehagelig. Forsøk heller å se for deg noen fint som kan være der. Kanskje det er noen fine blomster der? Eller dyr? Eller andre ting som du tenker kan gi deg ro.

Dette er en nok en øvelse man må gjøre noen ganger for å få helt til men hensikten med den er å få deg bort fra de vonde minnene og til et sted som gir deg mindre angst og noen ganger må man lage seg et slikt sted inni seg.

Minn deg selv på at selv om det var vondt å være alene når du hadde anfall så er du ikke alene akkurat nå. Hjernen vår skiller ikke alltid mellom hva vi tenker på er en vond situasjon og hva som faktisk er en vond situasjon så derfor kan man på en måte gjenoppleve smerten vedå bare tenke på det.

Mange kan også ha nytte av å avlede vonde tanker ved å lese, høre på lydbok eller musikk, legge puslespill eller andre aktiviterer som gjør at man kan få tankene sine bort fra noe som er vondt.

Jeg syns også at du bør snakke om dette sammen med psykologen din og foreldrene dine slik at du har noen rundt deg som kan støtte deg og hjelpe deg når du trenger det.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Lykke til! Du er god som gull!

Hilsen psykiatrisk sykepleier