Hvordan trene og spise som fotballspiller?

Gutt 13 år 165 49kg vil spiller fotball vil bulke men vet ikke hvordan og hva jeg skal gjør kan jeg få hjelp med det. Men trenger og trene styrke som en idrett spiller kan dere hjelpe og finne øvelser og hjelpe me å lage em plan med hvilken muskelgrupper jeg må trene for hvilken dag å finne øvelser til muskel grupper for vet ikke hvilken muskelgruppe jeg skal treme og hvilken øvelser funker eller hva øvelser som er bra som idretts man. Jeg starter med trene hjemme.