Hva kan jeg spise for å bli mer våken? Jeg har lite energi og sover lite

Hei!

Det er hvor mange timer du sovner om natta som har aller størst betydning for hvor uthvilt du er. Du sover under åtte timer per natt, når du legger deg og bruker 1-2 timer før du sovner så kan det nok være for lite.

Selv om du synes det er vanskelig, bør du forsøke å få inn en vane med å begynne å forberede deg på legge deg tidligere. Vi har skrevet en artikkel med råd til deg som strever med å sove

Av andre ting du kan gjøre i tillegg så er det å spise sunt, da må du egentlig bare følge de vanlige kostholdsrådene. Det er ikke noen helt konkret mat som gjør deg mer våken, men totalen av et sunt kosthold. Fysisk aktivitet er også viktig for å få energi i hverdagen. Det å trene regelmessig kan også gjøre deg mer trøtt på kvelden.

Kviser er for mange en normal del av det å være ungdom. De aller fleste opplever en periode med kviser, noen for mye mens andre nesten ikke får noen ting. Dette kan føles veldig urettferdig, men sånn er det bare. Er man mye plaget med kviser, skyldes dette ofte at man er genetisk disponert for det.

Heldigvis finnes det ulike behandlingsmetoder man kan forsøke dersom man er plaget med kviser. For det første gjelder det å ha gode renserutiner med gode gode produkter. På apoteket finnes det ulike såper og kremer som er spesielt egnet for kviser som du kan få kjøpt reseptfritt.

Oppsummert vil jeg råde deg til å fortsette å spise sunn og variert mat med mye frukt og grønnsaker, samt å begrense inntak av godterier og annen usunn mat til helger. I tillegg bør du forhøre deg på apoteket om spesifikke produkter tilpasset din hud. Er du veldig plaget med kviser, kan du kontakte fastlegen din for en vurdering av eventuell annen behandling.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no