Hvordan kan jeg roe meg når jeg føler meg frustrert, sint, trist?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår godt at det er frustrerende å ha det sånn, at følelsene blir overveldende og uforståelige. Du beskriver at du har opplevd traumer som barn, og da kan følelsene bli ekstra sterke og kaotiske.

I tillegg så blir det sympatiske nervesystemet ("fight-or-flight"-systemet) lettere aktivert i tenårene. Dette skyldes en ubalanse i hjernens utvikling, der områdene for sterke følelser modnes raskere enn pannelappen som står for bremsekontroll, konsekvenstenkning og følelsesregulering.

Følelser som sterk og akutt sinne og frykt, demper seg gjerne av seg selv etter ca 25 minutter, fordi det er så slitsomt for kroppen å opprettholde de sterke og eksplosive følelsene som aktiverer så mange organer i kroppen.

Det er viktig å finne gode teknikker for å dempe overveldende følelser, sånn at du får det litt bedre på innsiden og det er mye du kan gjøre. Jeg kommer med noen tips her, så kan du finne ut hva som passer best for deg.

• Rolig pust, kombinert med gjentagende tanker som beroliger, støtter og trøster deg. Selv om du ikke tror på de tankene, så vil de ha effekt etterhvert. Du vil også bli bedre på å støtte deg selv med tankene.
• Snakk med noen du velger å stole på. Det å sette ord på tanker og følelser hjelper oss å regulere følelser, forstå oss selv bedre, sortere tanker og få et nytt perspektiv på det som skjer i livet. Vi mennesker er faktisk laget sånn biologisk, at vi håndterer ting lettere når vi gjør det sammen med andre.
• Skriv dagbok, skriv ned hva som skjer i livet ditt som berører deg, som gjør noe med følelsene dine og hvilke tanker du har knyttet til det.
• Diskuter med deg selv. La den indre samtalen du har med deg selv være logisk, fornuftig, gi deg selv en løsning eller konklusjon på det du grubler over og vær snill, vennlig og støttende innover.
• Gjør noe fysisk; Gå en tur ut, vær i naturen, all form for bevegelse i kroppen hjelper også hjernen å tenke de kloke tankene og dempe sterke følelser.
• Begrens tiden du bruker på sosiale medier og skjerm generelt. Ihvertfall hvis du merker at det gjør at du tenker mer negativt og får flere negative følelser.
• Gjør noe hyggelig og som er bra for deg, hver dag. Vær kreativ, lytt til musikk som gjør deg godt, omgi deg med mennesker du stoler på, gjør de tingene som gjør at du glemmer deg selv for en stund og bare kan være i nuet.
• Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Hvordan takle stress i hverdagen?

Trenger du noen å snakke med?

Sinna? Sånn kan du mestre det!

Dette kan du snakke med helsesykepleier om