Jeg har vært utrolig deprimert de siste 3 månedene

Hei,

Så fint at du kan skrive til oss om hvordan du har det. Det finnes alltid en annen utvei enn selvmord! Du kommer deg igjennom tøffe perioder i livet ditt, selv om det ikke føles sånn når du står midt oppe i det.

Det er vondt å føle at ingen bryr seg og de som skal hjelpe - ikke hjelper.

Det virker som det har skjedd altfor mye negative hendelser for deg i det siste, og at det har vært for mye.

Det skjer store endringer i en tenåringskropp og tenåringshjerne. Store endringer i følelsessenteret i hjernen som gjør at det kan være vanskelig å vite hvordan du skal håndtere vonde og vanskelige følelser. Lett å få tanker om å ville gi opp.

Det krever mye å gå på skolen, det er mye du til enhver tid skal ha oversikt over, og det er press på innleveringer, prøver og karakterer. For noen blir dette veldig overveldende.

Men det er heldigvis hjelp å få! Jeg vil anbefale deg å snakke med rådgiver om dette. Fortell hvordan du har det og si at du har behov for tilpasninger. Dette er skolen forpliktet til å hjelpe deg med.

Både hjernen og kroppen din trenger næring, og din psykiske helse trenger at du behandler deg selv godt. Det absolutt ingen fordeler med å spise lite og kutte seg. Det er ting som bare vil få deg mer deprimert, ikke mindre.

Prøv heller å gjøre handlinger som gjør deg godt og styrker kropp og sjel. Her er noen tips:

1. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre Prøv å få til 8 timer med søvn hver natt.
2. Å pleie de vennskapene du har, er noe av det viktigste du kan gjøre. Ta initiativ, vis at du bryr deg og interesserer deg for dem.Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
3. Begrens skjermtid i timene før sengetid.
4. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
5. Fysisk aktivitet har utrolig effekt på fysisk og psykisk helse. I tillegg så er det forebyggende for depresjon og angst.
6. Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Legg bort ambisjoner om å prestere, være bra nok, flink nok, populær nok... prøv å si til deg selv at du ER bra nok sånn du er nå, at det er greit å ikke være perfekt eller prestere på topp.

Prøv heller å ta en dag av gangen, ett mål av gangen, f.eks. i dag skal jeg få til en ting (f.eks. trene, få en god natts søvn, spise sunt, meditere, gå tur i skolen...) og da er det mer enn bra nok.

Husk at du er unik og bra sånn du er, at livet svinger og det vil ikke være vondt og vanskelig for alltid. Vær god mot deg selv og de rundt deg, oppsøk hjelp!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no