Kan p-piller føre til vektoppgang? Hvordan kan jeg unngå å overspise

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Mange jenter tror at p-piller kan føre til vektøkning, men det finnes ingen vitenskapelig dokumentasjon som støtter en direkte sammenheng mellom p-pillebruk og vektøkning. Enkelte jenter/kvinner kan rapportere om vektendringer ved bruk av p-piller, men dette skyldes sannsynligvis andre faktorer, inkludert naturlige vektendringer som følge av at man er i en alder hvor kroppen fremdeles utvikles og endres. Så lenge du har et sunt og variert kosthold, er i regelmessig fysisk aktivitet og ellers ikke gjør større endringer i livsstilen din, så er dette altså vanligvis ikke noe du trenger å bekymre deg noe for.

Du etterspør noen tiltak for å regulere matlyst og unngå overspising. Nedenfor har jeg skrevet noen tips som kan være til hjelp:

• Spis regelmessig: Hold måltidene jevne, for eksempel frokost, lunsj, middag og ett eller to mellommåltider. Dette stabiliserer blodsukkeret og reduserer overspising.
• Velg sunne snacks: Ha tilgjengelig frukt, grønnsaker, nøtter eller yoghurt som alternativer når du blir sulten mellom måltidene.
• Drikk nok vann: Tørste kan noen ganger forveksles med sult. Drikk vann før du vurderer å spise noe ekstra.
• Vær oppmerksom på trøstespising: Hvis du merker at du spiser av kjedsomhet, stress eller følelser, prøv å finne andre aktiviteter, som å gå en tur, høre på musikk eller skrive ned tankene dine.
• Få nok søvn: Dårlig søvn kan øke matlysten og gjøre det vanskeligere å velge sunn mat. Prøv å få 7–9 timer søvn per natt.
• Vær aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet er godt og viktig og regulerer apetitten på en god måte.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på! Jeg har også lagt ved noen artikler som kan være nyttige å lese.

Med vennlig hilsen helsesykepleier