Har ingen motivasjon for skole, hva kan jeg gjøre annerledes ?

Hei, fint at du skriver til oss når du sliter med motivasjon.

Du har allerede begynt å ta tak i det, når du har snakket med foreldrene dine. Så lurer jeg på om de kan hjelpe deg å sette opp noen mål fremover. Hvis du ønsker endring, er det å lage seg en god og realistisk plan, det lureste du kan gjøre for å bli motivert.

Det er helt normalt å ha perioder i livet hvor man kjenner det slik du har det nå. Mange kan kjenne seg igjen i det, både ungdommer og voksne. Da gjelder det å finne små enkle endringer som kan gjøre en stor forskjell.

Helsesykepleier på skolen kan også være med som en støtte fremover. Snakk gjerne med henne til uken. Trenger du tilpasninger på skolen, er det også noe du kan ta opp med henne og lærer.

Eksempel på små mål som kan ha stor betydning for hvordan du har det:

- Se på søvnrutinene dine, dersom du får for lite søvn (mindre enn 7-8 timer) er det en viktig faktor for å klare å føle seg litt mer opplagt. For å komme igang med dagen er det en forutsetning å stå opp. Avtal med foreldre at de hjelper deg med feks et måltid/drikke.

- Det neste er måltider. Sett av tid (feks.10 min) til å spise/drikke noe før du går. Kanskje kan du gjøre noe klart kvelden før som du kan glede deg til ? Hvis du får i deg en smoothie, yoghurt, korn, frukt e.l. kan du få i deg mer vitaminer, noe som alle trenger nå om vinteren. Ta også gjerne et vitamintilskudd som sikrer mer jern, d-vitamin og Omega 3. Planlegg med foreldre her!

- Avtal med en venn at du møtes et sted på veien, eller på skolen når du kommer. Det å ha noen som venter, er en god motivasjon. Hvis det ikke lar seg gjøre, kan du avtale med en voksen på skolen at du møter et sted på morgenen og får et smil av noen du har tillit til.

I helgene er det lurt å prøve å holde på søvn og måltidsrutine. Om du legger deg og står opp til omtrent samme tid, er det lettere å gjennomføre uka. Snart er det vinterferie, og da får du hvile litt mer, men pass på så du ikke snur døgnet i feriene. Det kan ødelegge hverdagen og de tingene du har jobbet med som fungerer.

- Aktivitet er en viktig faktor i det å få overskudd og tenke positive tanker om seg selv. Det trenger ikke være trening, men hvis du får til en gåtur hver dag, alene, med en venn, en i familien, eller en hund, gir det både bevegelse, frisk luft og man produserer mer av de gode enzymene i kroppen som holder oss friske.

- Til slutt: Noen ungdommer jeg snakker med har hatt veldig god effekt av å avinstallere TikTok. Det å bruke tid på familie, venner eller aktivitet som er morsom, gir så mye mer positive effekter enn å sitte på TikTok. Detter er bare et tips fordi jeg vet at det virker. Så hvis du vil prøve, sett deg som mål å ikke bruke det på feks to uker i starten. Se om det har noen effekt på deg.

Lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver.