Hvordan tenke mindre på mat etter en spiseforstyrrelse?

Hei.

Når man har strevd eller strever med en spiseforstyrrelse kan spiseforstyrrede tanker lage en del regler som man lever etter. Reglene handler gjerne om mat og innhold.

For å jobbe seg ut av denne måten å tenke på kan man skrive opp hvilke regler man har slik at man kan ta vekk en og en regel. Måten å ta vekk en regel på er å gjøre det motsatte av hva regelen sier.

Om du er redd for å spise en bestemt middag, blir det viktig å spise denne middagen. Da vil du etterhvert erfare at det er helt trygt.

Noen har erfaring med å få hjelp fra foreldre i en periode når det gjelder forsyning av mat. Da kan for eksempel foreldrene forsyne med en normal mengde mat slik at man sipper å tenke så mye på hva som er nok mat.

Lav vekt kan gi spiseforstyrrede tanker og en overopptatthet av mat. Når vi spiser for lite vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som kan få oss til å tenke mye på mat.

Om du spiser det du skal og har kommet til en normal vekt kan det hjelpe å utsette grublingen du har om mat. Du kan for eksempel si til deg selv at du skal tenke på mat mellom 20 og 20.15 hver dag. Det kan hjelpe å utsette overtenkning ved å si til seg selv: "Nå begynner jeg å overtenke på mat, jeg skal utsette å tenke på dette til i kveld".

Du kan også snakke med helsesykepleier om dette. Noen ganger hjelper det å bare få snakket om det man grubler og tenker på.

Jeg legger ved noen artikler og selvhjelpsverktøy du kan se på.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser