Hvor ofte bør jeg trene og løpe for å ikke miste formen i sommer?

Jente, 14

Hei, jeg gruer meg til sommeren pga trening. Jeg er veldig aktiv ved at jeg spiller håndball og fotball, men i ferien er jo de treningene avlyst. Jeg er veldig redd for å miste formen og kondisjonen, men jeg er ikke så glad i å løpe. Hvor ofte i uka burde jeg løpe og trene for å ikke miste kondisjonen og formen? Jeg føler at hvis det går 2 dager uten at jeg har trent kommer jeg i skikkelig dårlig form og jeg er kjempe redd for dette. Jeg vil ikke få dårlig kondisjon og vil ikke bli feit. Fordi vi skal også bort i ferien, og da blir det litt vanskelig å få trent, men føler at jeg ikke kan ha fri fordi da kommer jeg i dårlig form. Hvor ofte burde jeg trene og løpe? Og hvor lenge? Kommer jeg til å komme i dårlig form/ bli feit hvis jeg tar fri ): Please svar på disse spørsmålene, fordi jeg gruer meg til sommerferien pga dette.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår godt at du lurer på dette!

Det er flott at du holder deg så aktivt! Du trenger ikke å være urolig for at kondisjonen din skal bli verre på bare 2 dager, det gjør den ikke :)

Her kan du lese om trening om sommeren

Sommeren kan være en fin tid til å gjøre noe annet enn det faste vante og kroppen kan respondere godt på det
Hvor mye skal du skal trene kommer an på flere faktorer som utgangspunktet ditt og målsetting med treningen din
Dersom du klarer å trene minst 3 dager i uken tror jeg mye er gjort med tanke på å opprettholde formen din. Det er ikke lurt å øke treningsmengden så mye mer enn det du allerede har av trening
Varigheten på øktene er det ingen fasit på, men kjenn gjerne at du blir like sliten som du gjør av treningen du gjør nå
Det kan være bra å få tips til treningsøkter og mengde av trenerne dine, de kjenner formen din
Her er noen gode programmer:
Fotball
Håndball
Forskning viser at intensitet er den variabelen som det er viktigst å beholde om du reduserer antall økter i ferien. Derfor er intervalltrening en god treningsform, for eksempel 4×4
Det er viktig å nye ferien og kose seg, men ved å holde deg i bevegelse, trene regelmessig og spise sunn mat kan du unngå å miste formen. Men husk at du har lov å spise litt usunt også :)

God ferie!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.6.2021