Jeg sliter med søvn, sover 3-6 timer per natt, ønsker å endre det!

Jente, 13

Hei. Jeg sliter med søvn. Hos pappa må jeg våkne mellom 6-7 og hos mamma må jeg våkne mellom 7-8 så jeg kommer aldri inn i vaner og rutinene. Legger meg ofte veldig sent også fordi det er da jeg føler at jeg slapper av siden jeg ikke plutselig må gjøre en oppgave eller noe og kan være oppe til 2-6 på en vanlig hverdag liksom. Påvirker meg ikke noe på skolen men jeg vil jo sove mer så jeg er sunnere. Takk🥰

Hei,

Tusen takk for at du skriver til oss!

Jeg forstår veldig godt at du koser deg med å være våken og bare slappe av og gjøre det du ønsker. Likevel så tenker jeg at det kan du gjøre, bare ikke like lenge.

Det høres ut som om du ville ha godt av å komme inn i en søvnrytme. Hvis jeg forstod deg rett så kan du sove rundt 3-6 timer per natt? Å sove så lite som du gjør vil over tid være skadelig.

Ideelt sett så burde du sovne innen kl 23. Da tenker jeg særlig på nettene du er hos pappa. Du bør sove mellom 8-10 timer per natt.

Jeg tror det første du må bestemme deg for er å legge telefonen utenfor rommet når du legger deg. Kjøp deg en vekkerklokke. Telefonen gjør at vi dras inn i algorytmene og mister tid og sted. Da er det vanskelig å sovne.

Hvis du legger fra deg telefonen utenfor rommet og legger deg i sengen 22:30, så vil det være en god start.

Kanskje kan du gå på badet kl 22 og stelle deg og pusse tenner.

En ny rytme vil gjøre mye for deg. Men jeg tror du må bestemme deg for at du virkelig har lyst til å gjøre noe med dette.

Håper du tar grep og får mer søvn! Da vil du merke hvor mye du har savnet det!

Ha en super uke!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 19.10.2026