Hvordan får jeg trent rumpa mi større?

Jente, 17

Hei! Jeg er en jente på 17 år. Jeg var ganske stor frem til ungdomsskolen, og da strakk jeg meg veldig og mistet mye fett. Jeg ble deretter utrolig tynn, og mistet alle former osv. Jeg fikk litt større rumpe osv i år. Det var da i tillegg til at jeg la på meg en god del andre stedet også. Jeg trente lite styrketrening, og bare ett par få kondisjonstreninger i uken. Nå som sommeren har kommet så har jeg begynt å løpe noen turer igjen. Disse er som regel 5-6 km og jeg løper i ett jevnt tempo. Etter jeg har begynt med dette igjen, så føler jeg at jeg har mistet rumpen litt? Jeg valgte derfor å begynne med styrketrening igjen, og litt intervalltrening blandt annet i bakker. Føler rumpa har krympet enda mer, og nå skjønner jeg virkelig ikke hva slags treningsform som er lurest for å bygge rumpe. Jeg føler jeg har gått litt tilbake til sånn kroppen min var tett etter heg gikk ned i vekt Trenger tips!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

For å trene spesifikk kroppsdel er det rett og slett å gjøre øvelser som aktiverer den muskelgruppen mest, i tillegg er det også viktig å ha et sunt kosthold slik at muskulaturen får nok næringsstoffer til å bygge vekst.
Jeg vil anbefale deg å finne noen gode øvelser for rumpemusklene som du gjør flere ganger i uka, og andre aktiviteter som er fine utenom styrkeøvelser er å løpe/gå i motbakke, hoppe i trapper, utfallssteg etc.

Du trenger ikke nødvendigvis trene på senter eller ha vekter, men kan bruke f. eks en sekk med tunge bøker i som vekt. Jeg legger ved en artikkel med tips til øvelser du kan gjøre :)

Og husk: det tar litt tid før man ser muskelvekst og man må smøre seg med litt tålmodighet, og i tillegg håper jeg du klarer å være fornøyd med kroppen din slik den er! :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no

Besvart: 2.7.2024