Hvordan redusere stress som medfører uregelmessig menstruasjon??

Hei

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det.

Først av alt vil jeg svare deg noe om menstruasjon, som jeg lurer på om fastlegen din kanskje ikke har tenkt over.

For når menstruasjon kommer sjelden eller uteblir over lengre tid, kan dette være et symptom på at du spiser for lite i forhold til ditt behov.

Når du beskriver hverdagen din, leser jeg høy grad av aktivitet. Noe som innebærer at du trenger mer mat enn du kanskje er klar over.

I ferien er du naturlig nok mindre aktiv, og ditt energibehov går ned.

Jeg vil råde deg til å starte med å sørge for regelmessige måltider hver dag, med nok mat og variert kost. Da mener jeg frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Går det mer enn 3-4 timer mellom måltidene dine, må du sørge for mellommåltid.

Dette er fordi kroppen din tømmer energilager for å kompensere for lite mat. Kroppen trenger energi hele tiden for å fungere normalt.

Spiser du for lite og kroppen må tære på egne lager i muskler og fett, blir kroppen stresset fordi dette oppleves som en krise.

Om du mister for mye fettvev, kan din hormonregulering bli forstyrret. Kjønnshormoner som regulerer din syklus produseres og reguleres i fettvevet. Så for lite mat, tapper fettvev og du risikerer hormonforstyrrelse med påfølgende risiko for at du mister mensen.

Det er et dårlig tegn om mensen uteblir for lenge, da dette kan indikere at kroppen din ikke produserer østrogen. Østrogen er nødvendig for bendannelse. Lager ikke kroppen østrogen, risikerer du å utvikle benskjørhet, samt økt risiko for tretthetsbrudd.

Så for å klare din hektiske hverdag, må du sørge for nok energi. Energi for kroppen er karbohydrater. Dersom du ikke spiser det, bryter kroppen ned noe annet for å lage det.

Kroppen trenger karbohydrater, fett, protein, fiber, væske, vitaminer og mineraler. Det får du i et sammensatt kosthold.

Sørg også for nok hvile.

Finn deg noen gode pusteøvelser du kan gjøre, meditasjon og/eller yoga.

Sjekk Sunn Idrett sine nettsider og les om REDS. Her finner du gode tips om hvordan du sørger for et godt kosthold.

Sunn Idrett er også i sosiale medier hvor det er lett å følge dem

Hjelper ikke dette og du fortsatt opplever at du er stresset, bør du se på hvordan du kan redusere aktivitet, høye krav og forventninger til deg selv i tillegg til å sørge for nok mat. Alle disse tingene medfører et aktivert nervesystem for at du skal prestere.

Du skriver at du ikke vil ha det som du har det lenger med høy grad av stress. Da er det helt nødvendig å gjøre noen prioriteringer for å ivareta egen helse. Du kan kanskje gjøre mindre av noe, uten at du må slutte helt med det.

Jeg har lagt ved et par artikler med nyttig informasjon til deg, og tips om hvordan du kan takle stress.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite