Hvordan kan jeg trene og spise?

Hei! Ett av målene mine for 2024 er å være i mer aktivitet, og komme i bedre form. Tenkte å begynne med styrketrening hjemme (siden foreldrene mine ikke vil at jeg skal trene med tunge vekter på et dyrt treningsstudio) , og vet ikke hvordan egentlig. Jeg har litt erfaring med trening, men jeg er ikke akkurat i toppform. Kan dere gi meg tips, eller linke til noen trygge nettsider som kan gi meg et bra "starter" treningsprogram som fortsatt kan gi resultater? Fordi jeg føler meg helt lost på hvilke øvelser som er best, og hvilke jeg ikke burde gjøre etter hverandre osv...Vi har noen små vekter hjemme på 5kg og sånne bånd. Et til spørsmål er hvordan jeg burde spise for å føle meg best mulig? Jeg har følt meg så dårlig i kroppen i det siste og vært syk, og derfor ikke fått vært i mye aktivitet.