Beskriver lav selvfølelse. Lurer på hvordan ta livet uten smerte.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det at du spør om dette bekymrer meg. Det høres ikke ut som du har det bra i det hele tatt. Jeg kan ikke svare på hvordan man kan ta livet sitt uten smerte - hovedgrunnen til dette er at jeg tenker at du ikke må dø. Selvmord er ikke løsningen på det du sliter med. Snakk heller med noen om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser om deg selv, livet og framtiden.

Du skriver her at du tenker at ingen liker deg og at du derfor bare kan forlate verden. Tanker om at ingen kan like deg for den du er tenker jeg kan handle om at du sliter med lav selvfølelse. Når man sliter med lav selvfølelse så har man mange negative tanker om seg selv og man tenker også at andre har slike tanker om en. Når man har det slik blir det vanskelig å være sosial, man føler seg ensom og man blir redd for å være sammen med andre fordi man ikke vil gjøre noe feil slik at de skal tenke enda mer negativt om en.

Men det du skal huske på er at dette er dine negative tanker om deg selv. Andre har ikke slike tanker om deg. Andre har nok meg seg selv og det de selv opplever av vansker i sitt liv. De har ikke tid til å tenke masse over deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Hvis livet ditt er alt for tungt og vanskelig og du selv ikke klarer å se hvordan situasjonen kan endres til det bedre, så er selvmord en utvei å tenke på fordi døden er et alternativ til å komme ut av den situasjonen du er i.

I en slik situasjon er det viktig å huske på at selvmordstanker, tanker om at du bare vil dø og at du ikke har noe mer å gjøre her, er på en måte tanker og ønsker om å slippe og måtte streve og slite med triste, tunge og vanskelige ting i livet ditt. Når du får nok hjelp og støtte slik at du får det bedre og situasjonen endres til det bedre, så kommer du til å få lyst til å leve videre og tankene om å dø forsvinner. For uansett hvor fastlåst og håpløst alt ser ut, så er det helt sikkert mulig å få til en forandring til det bedre. Helt sikkert. Selv om det ikke føles sånn for deg akkurat nå.

Det som hjelper mot selvmordstanker er å snakke om det til en person som kan hjelpe deg. Si klart og tydelig ifra om at du er dypt fortvilet og trenger hjelp til å få det bedre.

Jeg tenker at det er lurt at du kontakter noen for hjelp. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier. Helsesykepleier treffer du enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Si fra at du sliter med tanker om selvmord og at du har behov for hjelp. Dine foreldre kan støtte deg og kan ta deg med til fastlegen din. Fastlegen din kan henvise deg til behandling ved BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive mer om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser og så vise dette til de du snakker med. Ta f.eks. et skjermbilde og vis så dette bildet til de du snakker med. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no