Liker å jogge, men redd for å gå mer ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?

Hei.

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på. Så bra at du liker å jogge. Det er både bra og sunt for kroppen å drive på med fysisk aktivitet. Hva og hvor mye du bør spise før og etter trening avhenger av hvor hardt du trener og hvilken målsetting du har. Du skriver at du ikke ønsker å gå mer ned i vekt og da er det viktig at du får i deg nok mat. Det er lurt å spise før trening slik at du har energi til å yte best mulig under økta. Hva du spiser vil avgjøre hvor godt du presterer og hvor lenge energien varer. Etter trening må væskeinntaket erstattes raskt, og du bør spise innen en time for å få maksimalt utbytte av treningen. Etter du har jogget vil et lite måltid med karbohydrater innen en halvtime etter treningen være nyttig. Karbohydrater er viktigste næringsstoffet man kan fylle på med rett etter trening.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. I de vil du få mye god informasjon, tips og råd. I tillegg vil jeg anbefale deg at du kan dra innom helsesykepleier på skolen for en prat om tilvekst og trening. Da kan dere sammen kartlegge hva og hvor mye du spiser, hva som skal til for at du kan fortsette å jogge uten å være redd for å gå ned i vekt. Du er i puberteten nå og det er viktig at du får i deg riktig mengde mat i forhold til både at du er i vekst og trener. Ønsker deg alt godt og lykke til👌.

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no