Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Hei kjære deg!

Jeg forstår at du strever med angst og at dette påvirker kvaliteten på søvnen din. Jeg vil sterkt fraråde deg å prøve Xanax før du har testet ut andre metoder – dette er også et legemiddel som bør følges tett opp av legen din da det er sterkt vanedannende.

Angst er krevende og det merkes godt både i hjerne og kropp.Mange kan få tankekjør som gjør det vanskelig å finne ro.

Angst er heldigvis ikke farlig selv om det kan føles slik.

Angst har opprinnelig en funksjon for oss – den skal hjelpe oss å mobiliserer energi til å håndtere situasjoner som vi opplever som truende. Men hjernen vår er slik at den ikke alltid skiller mellom hva vi tenker på er farlig og hva som faktisk er en reell truende situasjon. Tenker vi vonde eller bekymrede tanker så vil kroppen aktiveres for å håndtere dette.

Det er også ganske vanlig at man kan få mer angst på kveld og natt fordi vi da ofte ikke har så mye annet som avleder oss- og da legger vi mer merke til tankene våre.

Mitt beste råd til deg er å si til deg selv at angst ikke er farlig. Om du blir liggende å tenke eller gruble så utsett tankene dine til neste morgen – gi deg selv et tidspunkt hvor du kan hente frem igjen tankene dine. Dette er en øvelse som heter «bekymringstid» og hensikten er at man ikke får løst bekymringene på natten – da går oftest tankene rundt i sirkel og tar masse energi og fratar oss en god natts søvn. Ved å utsette bekymringen så vil man også merke at de ikke er like aktuelle. Tanker trenger ikke nødvendigvis være så aktuelle men gir vi dem oppmerksomhet så blir de jo det.

Forsøk også å finn aktiviteter som gir deg ro og som du kan gjøre før du legger deg hver kveld. Vi vet at f eks mobil og skjermer kan aktivere nevroner i hjernen som igjen kan påvirke søvn.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp. Om du ikke får det bedre etter å ha prøvd noe av dette så anbefaler jeg deg å snakke med legen din eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom – som har god kompetanse på søvn.

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier