Ønsker å være i en gjeng, men sliter å snakke med folk pga sjenanse, tips?

Jente, 15

Hei jeg er ofte alene i helgene og etter skolen. Siden jeg har ingen venner jeg er close nok til å spørre om å henge med. Og hvis jeg gjør det, finner jeg ingenting å snakke med dem om når vi er sammen, siden jeg er shy og virker kjedelig. Og jeg er ganske dårlig på å snakke med folk og veldig stille i sosiale settinger. Jeg har liksom ingenting å snakke om. Jeg vil bare ha en gjeng eller noe. Hjelppp.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Du er flink til å beskrive hvordan du har det og hvilke tanker du har. Det er kjempebra at du vil få nye venner og det er en veldig god start!

Når man er sjenert, er det vanskeligere å bli kjent med nye fordi det er skummelt å bare starte en samtale med noen. Men likevel er det sånn at øvelse gjør mester! Utfordre deg selv til å gå litt ut av komfortsonen din hver dag. Start smått med å smile til litt flere, eller spør noen du ikke kjenner om noe du lurer på, som hva f.eks som var leksen i det faget. Det er ikke så nøye om det er noe du faktisk lurer på, så lenge du får øvd deg på å starte en samtale med noen du ikke kjenner. Etterhvert blir du mer komfortabel og det blir enklere å "hoppe i det".

Når man skal få seg venner så starter det gjerne med bekjentskap før en blir venner. Det er derfor det kan ta litt tid før en finner seg nye gode venner.

Stol på at andre er interessert i å høre hva du har å si og at du har noe å komme med! Når du har mye fokus på tankene om at denne vennen syns du er stille og kanskje kjedelig, så blir det nesten som en sannhet for deg, men det er ikke det.

Har du noen hobbyer eller er det noe du er interessert i å drive med på fritiden? Hva med å bli med i en idrettsgruppe eller et band eller noe annet som du liker? Det er kanskje enklere å treffe nye folk når man har noe til felles.

Jeg tenker at du må dytte vekk negative tanker, utfordre dem. Du bør snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv daglig. Si til deg selv mange ganger at "jeg er bra nok som jeg er", "jeg liker meg selv", eller andre setninger som passer for deg. Du kan også henge opp post-it lapper med de samme setningene. For eksempel på speilet eller kjølskapsdøra. På denne måten jobber du med å like deg selv bedre og gjør du det er det lettere å være utadvendt. For det handler jo mye om å tro på seg selv og like seg selv som man er.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen.

Det som også kan være nyttig, er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Snakk gjerne med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med et skjermbilde av det du har skrevet her til oss i ung.no.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved en del artikler her som jeg tror vil være til god nytte for deg.

Ønsker deg masse lykke til videre og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 30.5.2026