Har angst for å spy, dø og at det skal bli krig. Hvordan få det bedre?

Jente, 13

Hei jeg har hatt angst tre ganger på 3 måneder nå. Hver dag går jeg rundt og tenker fks. For og dø eller spy eller att jorda eksploderer og alle dør eller att det skal blir krig også videre. Det skremmer meg veldig men får det absolutt ikke bort fra hodet mitt. Når jeg har angst blir jeg kvalm får diaré, tørrhet i munnen og skjelvinger i kroppen/uro men aldri kasta opp og hater og gjøre det så det vil jeg ikke skal skje. Jeg prøver og puste ordentlig og si til meg selv att det ikke er noe farlig så pleier det og gå over etter 1-2 timer klarer og kontrollere det bedrer nå enn første gangen.

Svar

Hei,

Så fint at du skriver til oss. Jeg forstår godt at du kjenner deg redd og ønsker hjelp til å få det bedre. Når vi blir redde, skjer det flere fysiologiske reaksjoner i kroppen. Det er vanlig å oppleve uro, skjelvinger, kvalme, diaré, tørr munn og overfladisk pust. Dette er egentlig kroppens måte å forberede seg på å bekjempe eller flykte fra noe som oppleves som farlig. Disse reaksjonene er nyttige i situasjoner med reell fare, for eksempel hvis du er i skogen, ser en slange og må løpe vekk. Når du igjen er trygg, går frykten over.

Problemet oppstår når vi blir redde for ting vi ikke kan rømme fra eller kjempe mot, som krig, død, eksplosjoner eller sykdom. Slike bekymringer er mer diffuse, handler om ting i fremtiden og har som regel svært lav sannsynlighet for å inntreffe. Å bruke mye tid på å bekymre seg for disse tingene kan også stjele tid og energi fra det som er viktig for deg og menneskene rundt deg akkurat nå.

Husk at tanker kun er tanker. Når vi er redde, har vi en tendens til å overvurdere sannsynligheten for at det vi frykter skal skje og gir tankene for mye oppmerksomhet. Selv om vi ikke kan fjerne uønskede tanker eller følelser, kan vi velge hvor mye oppmerksomhet vi gir dem. En god teknikk er å se for deg tankene som skyer på himmelen eller tog som passerer forbi. Legg merke til at de er der, men la dem passere uten å gi dem for mye oppmerksomhet. Tenk på dem som irriterende bakgrunnsstøy som ikke trenger å påvirke deg.

Når du blir redd, kan du minne deg selv på at det som skjer i kroppen din, ikke er farlig. Tillat følelsene å være der uten å gi den så mye oppmerksomhet. Etter hvert kan du forsøke å flytte fokuset ditt over på andre ting. Husk at følelser kommer og går. Hvis du klarer å la frykten bare være der og tåle den, vil den gradvis bli erstattet av andre følelser.

Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg med å håndtere tankene dine.

Jeg anbefaler også at du snakker med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjonen for ungdom dersom dette plager deg mye. De kan hjelpe deg med å forstå og øve på teknikker som kan være til hjelp

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no

Besvart: 17.1.2025

Oppdatert: 17.1.2025