Er det noe sunt jeg kan spise på stranda, og hvordan trene i ferien?

Jente, 14

Hei Jeg er veldig glad i å være med venner nå som det er ferie og vi er fote på stranda og bader og koser oss vi er det nesten helle dagen vi pleier nesten altid og ha med noe og spise osv og det pleier og være potetgull osv jeg er egentlig veldig glad i å trene og vil egentlig ikke spise det men greier ikke og hålke meg Una jeg lurer på om noe anet vi kan spise får at jeg kan ha et sunnere kost hold. Jeg pleier og føle meg føling etter jeg har spist det og føler jeg blir feit og legger på meg. Nå er det også vanskelig og opteholle trening fordi vi er borte helle dage Plis kom med tips på hva jeg kan gjøre med trening!! Tusen takk på forhånd Vi foreksempel ha en rutine på det med treningen og hva jeg burde gjøre :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her får du svar fra både fysioterapeut og ernæringsfysiolog.

Trening

Det er veldig fint at du ønsker å vedlikeholde formen i sommerferien. Samtidig vil jeg råde deg til å forsøke å ha et avslappet forhold til treningen slik at det ikke blir et stressmoment som overtar gleden med ferien.

Om sommeren kan det være fint å gjøre litt annen type aktivitet/trening også. Mye aktivitet er trening selv om man ikke tenker over at man trener. Her kan du se flere gode tips: Trening i ferien

Her er et treningsprogram du fint kan gjøre på et hotellrom: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Dersom du får inn 2-3 treninger i uken er dette fint, men er du mye aktiv ellers er det bare sunt å få noen uker med treningsfri også.

Kosthold

Listen over sunne og gode ting du kan ha med deg og spise på stranda i stedet for potetgull er lang! Her kommer noen eksempler:

Oppskåret vannmelon, jordbær, druer, moreller eller annen frukt. Dette er både sunt, forfriskende og godt på varm stranddag.
En god idé kan være å lage saft med lavt sukkerinnhold i en brusflaske og legge den i fryseren dagen før. Det blir nesten som saftis/slush når den tiner utover dagen.
Blandede nøtter. Selv om nøtter er rike på fett og kalorier inneholder de mye av det sunne fettet og i tillegg mange viktige næringsstoffer. Fortrinnsvis bør man fortrekke nøtter uten for mye tilsatt salt, men litt er greit særlig i varmen hvor man ofte mister både væske og salter gjennom svette.
Det er også lurt å ha med litt ordentlig mat så du unngår å bli sulten. Da er det lett å ty til mindre sunne ting som f.eks potetgull. Eksempler kan være en salat, brød/rundstykker med ost, skinke og grønnsaker eller en engangsgrill med pølser eller fiskekaker. Det finnes mange ulike pølsevarianter som inneholder mye kjøtt og mindre fett.

Håper dette ga deg litt inspirasjon! Det er også viktig at du er klar over at det er helt lov til å kose litt ekstra i sommerferien. En is og litt potetgull innimellom vil ikke gjøre deg tykk så lenge du ellers stort sett er flink til å spise sunt og variert.

God sommer, håper du klarer å nyte den som fortjent!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no

Besvart: 26.6.2021