Jeg gruer meg veldig mye til ting og sliter med det.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er slitsomt å alltid finne noe å grue seg til og det er bra at du ber om råd for å snu dette negative mønsteret.

Først og fremst er det viktig at du tåler å gjøre feil og kan være litt vennlig og raus med deg selv. Det er menneskelig å feile og vi gjør det alle sammen, hver uke!

Her er noen tips som jeg håper kan være til hjelp:

- Det å glede seg veldig til noe, sånn at magen er full av sommerfugler og det å grue seg til noe, kjennes nesten likt ut i magen. Prøv å forestill deg at det du kjenner i kroppen er "glede seg" istedet for "grue seg".

- Forestill deg at du lykkes istedet for å mislykkes. Se mentale bilder og filmer hvor du ser for deg at de tingene du gruer deg til går bra.

- Legg bort presset om at uken eller dagen helst bør forløpe perfekt. Det kan også bare være en helt normal uke som verken er perfekt eller uperfekt.

- Prøv så godt du kan å bagatellisere de tingene du er redd for. Si vennlige og trøstende setninger til deg selv, skriv de gjerne ned. Da blir tankene mindre opphengt i det og følelsene ikke like sterke.

- De beste avslapningsteknikker finner du innenfor mindfulness og meditasjon. Det er en måte å være tilstede i kroppen, her og nå, på en ikke-dømmende måte. Hvor du observerer det som skjer i kroppen og i sinnet ditt, og vil lære deg evnen til å være mer tilstede i livet ditt, og mindre i fortid og fremtid. Her er det bare å laste ned noen gode apper (f.eks. "Headspace") eller se noen youtube videoer. Men det må gjøres regelmessig og over tid for å ha effekt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no