Jeg spiser når jeg stresser og kjeder meg, hvordan stoppe dette?

Hei!

Vi bør alle spise på sultfølelse, ikke fordi vi kjeder oss eller er stresset. Men mange spiser på følelser i stedet, og det er da fort gjort å få i seg usunn mat eller for mye mat.

Forsøk å etabler en stabil måltidsrytme. Vi anbefaler å spise ca hver 3.time, noe som vil gi omtrent 4-6 måltider per dag. Kan du sette opp en omtrentlig plan for når du skal spise? Og forsøke å holde deg til disse tidspunktene? Det kan være en lur måte å i starten komme inn i bedre rutiner. Hvis du har en travel hverdag og glemmer å spise, kan det å lage en alarm på telefonen og sørge for å planlegge godt (ha med seg mat på farten) være en god strategi.

Du bør også forsøke å finne noe å aktivisere deg med når du kjeder deg, fremfor mat.

Les mer: 10 ting du kan gjøre når du kjeder deg.

Sørg for å ha mellommåltider spredt utover dagen, det kan forhindre at du blir skrubbsulten til hovedmåltidene, og dermed unngår overspising eller søtsug på kvelden.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

For å redusere søtsuget (om du kjenner på dette) kan du forsøke disse rådene.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no