Hvordan kan jeg gå opp i vekt på en sunn måte?

Jente, 15

Hei, jeg er ei aktiv jente som vanligvis trener mellom 8 og 12 timer i uka, variert mellom jogging, intervall, styrke og fotball. Jeg er 174 cm høy og veier omtrent 58 kilo. Menstruasjonen min har nå vært borte i omtrent fire måneder. Jeg har et godt kosthold, med fire-fem varierte og sunne måltider daglig. Treningen er det eneste som driver meg og noe jeg ikke ønsker å kutte ned på, kan derimot spise mer. Å gå opp i vekt i form av muskler er ikke noe som skremmer meg, men men ønsker ikke å legge på meg fett! Vil dette være mulig, hva må jeg eventuelt gjøre? Jeg ønsker ikke at dette spørsmålet skal legges ut offentlig! Har kunn et ønske om svar fra dere! Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Det er veldig bra at du sender inn spørsmål til oss for å få hjelp videre, spesielt siden menstruasjonen er borte. Dette er et alvorlig tegn som er viktig å ta tak i. Jeg vil anbefale at du kontakter legen din eller helsesykepleier på skolen.

Her kan du lese om bortfall av menstruasjon: Mensen har ikke kommet til tiden

Regelmessig mens er et tegn på at kroppen fungerer og har det bra
Mensen kan være forsinket av ulike årsaker som du bør utelukke: graviditet, stress og for lite næring
Hvis du trener veldig mye, kan det gjøre at du blør mindre. Blir mensen borte kan det være et varsel om at du spiser mindre enn det kroppen din trenger. Husk at økt treningsmengde også gir det et økt kaloribehov for å opprettholde alle kroppens viktige funksjoner og for å få godt utbytte av treningen
Dersom det er på grunn av for lite næring kan du få gode tips til å gå opp i vekt på en sunn måte i denne artikkelen: Jeg veier for lite- hva skal jeg gjøre?
Ved å følge disse rådene trenger du ikke bekymre deg for at det du legger på deg er usunt, det er bare gode råvarer som er bra for kroppen, spesielt du som trener så mye

Jeg vil anbefale deg å prate med helsesykepleier eller fastlege om du bekymrer deg for at mensen ikke kommer som den skal og hvis den ikke kommer tilbake ved disse endringene.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.9.2021