Hvordan trener jeg opp kondisen min uten å bruke treningssenter?

Hei!

Så flott at du er opptatt av å vedlikeholde og styrke formen i off-season på handballen! Det er akkurat sånn man bygger seg opp til å bli en sterkere spiller både fysisk og mentalt, og du virker som en fornuftig og dedikert handballspiller.

Det er absolutt ikke nødvendig å gå på treningssenter for å bedre kondisjonen, og du kan like så fint komme i god form på egen hånd uten fancy senter og utstyr.

For å komme i god kondisjonsform vil jeg anbefale deg å legge inn løpeøkter 2-3 ganger i uka, og varier mellom intervaller og rolige joggeturer. Å veksle litt mellom hurtigere løping og roligere løping er fint for deg som spiller håndball som er en idrett som krever både utholdenhet og hurtighet (aerob og anaerob kapasitet).

F.eks er intervaller med 4x4 en treningsform som har god dokumentasjon på effekt.

• Varm opp i 5–10 min (rolig jogg/gå)
• Løp i 4 minutter (du skal bli skikkelig andpusten)
• Gå eller jogg rolig i 3 minutter
• Gjenta dette 4 ganger

Sprinttrening og hurtighet gir både kondisjonstrening og hurtighet, og er supert for håndball:

• Finn en bratt bakke eller trapp
• Sprint opp i 15–30 sek, gå rolig ned
• Gjenta 6–10 ganger

Vi i Ung.no lager ikke spesifikke treningsplaner, men gir mer generelle råd og tips. Håper disse tipsene var til nytte, og viktigst av alt: finn en løpsform du trives med og liker, så er det enklere å gjennomføre også.
Sett sammen et opplegg du bestemmer deg for å gjennomføre kontinuerlig i 4-6 uker, så vil du merke bedring i kondisjonen din og være superklar for ny sesong!

Ha en fortsatt fin sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no