Lurer på hvordan jeg kan ta vare på kroppen min på utsiden og innsiden?

Hei

Så fint at du spør om råd for å ha det bra og passe på kroppen din.

Her kommer noen råd:

Kosthold:

• Spis et balansert kosthold som inneholder en god blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn, protein fra fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter og sunne fettkilder som nøtter og frø. Spis frokost, lunsj og middag og 2-3 mellommåltider
• Husk å drikke nok vann gjennom dagen for å holde deg hydrert.
• Unn deg en dag der du kan kose deg med litt snop, godterier og brus

Personlig hygiene:

• Dusj en gang om dagen, det holder da overdreven dusjing kan tørke ut huden.
• Du trenger ikke vaske håret hver dag, men kanskje hver andre til hver tredje dag
• Når du vasker underlivet, vask forsiktig med litt lunket vann. Unngå å bruke såpe direkte på skjeden, da dette kan forstyrre den naturlige balansen av bakterier.

Trening:

• Prøv å få regelmessig fysisk aktivitet gjennom uken. Dette kan være alt fra rolig til intensiv trening, avhengig av din nåværende fysiske tilstand og mål.
• For en 15-åring kropp som er i vekst, er det viktig å være oppmerksom på å ikke overbelaste kroppen og det å trene med variasjon er viktig for unngå skader.
• Når det gjelder pre-workout så er det ikke noe du trenger. Mange ganger vet man ikke helt hva de inneholder og noen ingredienser kan være ugunstige eller til og med farlige for ungdommer. Det beste er nok å fylle på energinivået rett før trening med for eksempel en banan, en brødskive, og passe på at du drukket vann

Søvn og aktivitet:

• Ungdommer trenger 8-9 1/2 timer med søvn hver natt. Søvnen er viktig for både fysisk og psykisk helse, og spesielt for dere som vokser. På natten skjer det mye, kroppen renser seg for avfallsstoffer, hjernen går igjennom alle systemer og klargjør kroppen for en ny dag. Hormonnivået i kroppen er ekstra høyt om natten i en ungdoms kropp

Håper dette var svar på ditt spørsmål og gå gjerne innom helsesykepleier på skolen om du trenger flere tips

Lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier