Jeg har i mange år slitt med angst og depresjon.

Jente, 20

Jeg har i mange år slitt med angst og depresjon. Og i perioder er alt velsig fint egenrlig, men har alltid merket at jeg har «tendenser» til «tilpakefall». Jeg husker siden ungdomsskolen at jeg har vært langt nede å vært mye trist. Og har blitt verre med årene (fks selvmordstanker og selvskading). Jeg møtte en gutt for et halvt år siden, og har vært stuå forelsket siden. Det har vært oss 2, men ikke akuratt «kjæreste-statusen». Det vil jeg ha men ikke han. Jeg innser ler og mer at jeg vil ha mer enn han. Jeg elsker alltid alt for mye folk jeg blir så glad i. Å nå innser jeg hva folk rundt meg sier… jeg blir skikkelig lei meg å får selvmordstanker og syns livet blir så vanskelig med en gang Jrg møter litt motstand… har gått til bup, psykolog, helsesykepleier, dps osv… men jeg vet fakrisk ikke hva jeg skal gjøre lenger.har hatt 2 ganger Ila livet der jeg virkelig ønsket å dø (men samtidg ikke turt skikkelig). Hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Du har slitt i perioder med din psykiske helse og merker at du lett faller tilbake til depressive tanker og angst når du møter motstand i livet ditt.

Du har gode perioder, men faller dypt ned i kjelleren når du møter på motbakker.

Det er viktig å jobbe med din psykiske helse "i fredstid", sånn at du har verktøy du kan ta i bruk når du møter disse motbakkene (i krisetid).

Depresjon tar gjerne bort alt av håp, mening med livet, energi og glede. Da er det viktig å holde fast ved visse rutiner. Tiltak som du vet vil hjelpe deg å holde hodet over vann. Lag gjerne en plan som du vet du vil klare å følge når det blir tøft; og da må du følge planen og ikke formen eller hodet.

Innholdet i en slik plan, avhenger av hva som vanligvis gir deg mening, vitalitet og glede.

Det kan være å gå en liten tur hver dag, bruke naturen, trening, en viss type musikk, podcast, mindfulness, yoga, jevnlige treff med noen du er trygg på, åpne samtaler hver dag med noen, spise regelmessige måltider, lage deg noe godt hver dag, f.eks. smoothie, utfordre deg selv innen et spesielt område, skrive dagbok, hjelpe til på det lokale sykehjemmet, bli frivillig, bruke selvhjelpsapper (se under)... hva som helst egentlig, bare det er noe du kan holde fast i - i de periodene alt er tungt og vanskelig.

Når det gjelder de negative og selvkritiske tankene, skriv de gjerne ned og øv deg på å finne gode motargumenter. Gi deg selv positiv omtale, vennlig omtale.

Skriv ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være noe du har mestret, noen du setter pris på og hvorfor, en liten hyggelig ting som skjedde den dagen... Gjør dette til en vane og utrolige ting kan skje.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 18.2.2024